Вход в аккаунт

Случайная картинка

Ты уверен, что

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как можно поддерживать форму в домашних условиях

Представим среднестатистического человека, который трудится на работе с восьми до пяти, либо с девяти до шести с перерывом на обед. Работа у него в основном офисная, поэтому избыток движения ему явно не грозит. Со временем у определённого числа таких людей (в процентном соотношении) начинает расти живот, появляться одышка и неторопливость в действиях, граничащая с заторможенностью. Всё это просто объясняется – на работу и с работы на машине, дома поужинать и на диван. Ра выходные куда-нибудь выбраться, но тоже в машине. И итоге расстояние, преодолеваемое таким человеком, может быть 100 метров в день, может и ещё меньше.

Ясно, что выделить время на дополнительные занятия, тренажёры и занятия с тренером чаще всего нереально. Поэтому предлагается довольно простой способ, как разорвать этот порочный круг гиподинамии и подправить своё здоровье. А рецепт прост – заниматься дома, сразу после работы, начинать понемногу, а потом наращивать нагрузки по ситуации. Самое главное, что для этого необязательно приобретать спортинвентарь или другие вещи, достаточно небольшой комнаты, где можно уединиться на время тренировки, чтобы другие не мешали настрою. Например, можно чередовать в 2 дня отжимания/занятия на пресс, причём начать можно хоть с пяти, хоть с двух, хоть с одного раза и не спешить. Только, когда организм привыкнет к нагрузкам (да, даже одно отжимание за подход) и вы почувствуете, что готовы увеличить количество раз выполнения упражнений, то только тогда можно увеличить нагрузки, например, до двух раз.

Определяющими вещами здесь являются: частота (лучше не пропускать занятия, только в случае форс-мажора, например, простуда), не лениться (ясно, что после работы хочется завалиться с книжкой, посмотреть телевизор, просто полежать, поиграть с детьми и пр., но всегда планировать все дела с учётом времени, которое затрачивается на тренировки), обильное питьё (доказано, что упражнения будут более эффективными, если в течение их выполнения восстанавливать, выходящую из организма жидкость) – кому-то хватит и большой кружки на полчаса занятий, а кто-то и обойдётся двумя глотками, главное, что по первому зову организма употребить жидкость (желательно воду, но не натуральные соки, лимонады и тем более пиво), и отдых (сразу продумать количество подходов по отжиманиям, например, два за раз и пять минут отдыха, если упражнения идут одного вида, без чередований, то есть только отжимания, то делать день отдыха между комплексом подходов).

Подобная система, конечно, не так эффективна, как «умирание» в зале, поднимая железо, но зато она полностью подстраивается под любой индивидуальный организм человека, а главное не требует абсолютно никаких дополнительных ресурсов, кроме капли времени.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего