Вход в аккаунт

Случайная картинка

встреча активистов "Трезвая среда"

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Питание во время беременности.

Во время беременности каждая женщина хочет, чтобы ее ребенок родился здоровым. Значит нужно питаться правильно во время беременности, так как ребенок получает из крови матери все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, кальций, фосфор, железо и многие другие вещества. Для этого нужно знать, что есть и в каком количестве.

Раньше думали, что при беременности, женщина должна питаться за двоих. Но это не совсем правильно, так как при переедании появляются лишние килограммы, которые сказываются на здоровье и женщины и будущего ребенка. С другой стороны, если кушать мало, это тоже может быть опасно, так как ребенок не получает необходимые ему вещества.

Для женщины с нормальным весом необходимо в день получать примерно 2000 ккал, а при беременности калорийность должна быть на 25% больше
Прежде чем дать какие-то рекомендации, нужно ответить на один вопрос: почему нельзя много есть?

Если во время беременности много кушать, то увеличивается масса тела и возникает токсикоз, отеки, повышается артериальное давление, при анализе мочи появляется белок. Все это сказывается на развитии плода. Кроме этого при избыточной массе тела нарушается эластичность тканей, что может привести к трудным родам.

После родов очень трудно будет похудеть, если не следить за своим весом. Поэтому нужно регулярно взвешиваться, не реже 2 раз в неделю. За 9 месяцев беременности масса тела не должна быть больше 10 кг.

В течение 3 месяцев беременности вес не меняется, он даже может незначительно уменьшиться во время рвоты, этого не стоит бояться. После 4-го месяца беременности вес начинает увеличиваться примерно на 300 – 350 г в неделю. Если вес больше, то нужно меньше кушать.

Недоедание также негативно сказывается на ребенке. Он может родиться раньше срока и будет отставать в развитии. Для того, чтобы ребенок родился в срок и правильно развивался, нужна хорошо, сбалансировано и разнообразно питаться.

А теперь дадим рекомендации по питанию женщинам во второй половине беременности.
Употребление белков должно составлять до 100 г в день, из них 60% приходится на животные белки (мясо и рыба не жирных сортов – 30%, 25% – молочные продукты, 5% – яйца), остальные 40% приходится на фрукты, овощи и крупы.

Употребление жиров должно составлять 80 г в день, из них растительных жиров – 30% от общего количества. Растительного масла в день достаточно 25 – 30 г.

Употребление углеводов должно составлять до 400 г в день, но при склонности к избыточной массе тела, нужно кушать ржаной хлеб грубого помола, так как в нем содержится крахмал. Если съедать 100 г такого хлеба в день, то организм получает 70% крахмала. Остальные 30% приходится на фрукты.

Употребление витаминов во второй половине беременности должно увеличиться на 20 – 30%. Можно пить отвар из шиповника. Зимой и весной можно употреблять поливитамины в таблетках (1 – 2 таблетки в день). Самое главное не употреблять много сахара, шоколада, кондитерских изделий, растительного масла, хлеба из муки высшего сорта.
Употребление минеральных веществ: кальция – до 1 г, фосфора – до 1.5 г, магния – до 0.45 г, железа – до 20 мг в день.

Если съедать в день 100 г сыра или выпивать 0.5 л молока, то можно обеспечить себя кальцием. Фосфор содержится в горбуше, скумбрии, в печени трески, в сушеных грибах, зеленом горошке. Магний содержится в морской капусте, в арбузе, урюке, в пшеничных отрубях, в овсяной, гречневой и перловой крупе, пшене, в горохе, фасоли. Железо содержится в мясе, рыбе, фруктах и ягодах.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего