Вход в аккаунт

Случайная картинка

один раз - не папуас,

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Питайся правильно и спи сладко

Оказывается, правильное питание - необходимый фактор при лечении бессонницы. Исследования выявили, что дефицит витаминов В, С и D, калия, магния и цинка способствует нарушению деятельности сна. И если его не восполнить, то бороться с бессонницей будет довольно сложно.

Важную роль играет витамин В1 или тиамин. Нехватка его в организме приводит к тому, что человеку трудно расслабиться перед сном. Великолепные источники этого витамина - каши из цельных круп, бобовые и орехи.

Применение сбалансированной диеты поможет началу лечения нарушений сна. Для этого придется исключить из рациона мучные и жирные продукты, острые, соленые, жареные, пряные, консервированные блюда, шоколад, сахар и чай.

Первые 3-4 дня на завтрак, обед или ужин необходимо употреблять только фрукты. Так вы очистите свою кровь и решите пищеварительные проблемы. Впрочем, в достижении эффекта сможет помочь и клизма с теплой водой.

Позднее на завтрак съедайте свежие фрукты, семечки и йогурт. В один прием пищи включите овощной салат, в другой - протеины. Очень хорошим снотворным служит молоко с медом.

Ни в коем случае не наедайтесь на ночь. Именно поздние ужины заканчиваются бессонницей. Ешьте за 3-4 часа до сна, не позднее.

Прием пищи во время нервного срыва или чрезмерного напряжения чреват несварением. Поэтому старайтесь есть в спокойной, непринужденной обстановке, особенно по вечерам.
Совместно с диетой применяйте и другие способы борьбы с нарушением сна. Помогут горячие компрессы для области позвоночника, горячие ванны для ног, контрастные ванны из горячей и холодной воды и теплые - непосредственно перед сном.

Старайтесь избегать стрессов. Для этого существуют специальные техники расслабления и медитации. Хорошо, если вы станете делать обыденные вещи не спеша. С расстановкой принимайте пищу, гуляйте, разговаривайте. Ваш рабочий день не должен превышать десяти часов при двух выходных в неделю. Положительно действует на нервную систему занятие любимым хобби.

Очень важно отказаться от кофе, крепкого чая, колы или пить их не позднее, чем за 5-6 часов до сна. Перед сном также лучше не курить, не пить алкогольных напитков. Алкоголь снимает напряжение лишь на время. Как только действие его прекратится, сон станет поверхностным, а утром вы почувствуете себя разбитым и уставшим.

Лучшим вариантом будут специальные коктейли для сна. Вот несколько рецептов:
Настой плодов кроваво-красного боярышника.
2 столовые ложки сухих мелко нарезанных плодов залейте полутора стаканами кипятка. Выпить отвар необходимо в три приема за полчаса до еды. Настой помогает при бессоннице, особенно людям с сердечными заболеваниями.

Семя укропа.
0,5 литра кагора или портвейна с добавлением 50 г семян укропа необходимо варить на медленном огне в течение 15-20 минут. Принимать в количестве 50-60 мл перед сном.

Отвар корнеплода репы.
2 столовые ложки измельченного корнеплода залейте стаканом воды и варите на слабом огне 10-15 минут. Полученный отвар необходимо употреблять по 1/4 стакана в день или по одному стакану перед сном.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего