Вход в аккаунт

Случайная картинка

за здоровье

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Первые тренировки. Как начать и не сломаться?

После долгих поисков и проб различных ”магических” методик из Интернета, которые обещали за небольшие, а иногда и довольно приличные суммы превратить ваше тело в скалу, вы всё-таки пришли к выводу, что всё это уловки и единственный верный путь- это тренажёрный зал. Вы уже решили в него пойти, однако пока не знаете с чего начать, тогда здесь вы найдёте много интересного по этому поводу!

Для начала давайте определимся с причиной, из-за которой вы решили пойти в качалку. Это очень важный аспект, так как именно ваша цель заставит вас, на начальном этапе, не бросить тренировки. И так, вы определились с целью, следующий и, как я считаю, самый главный вопрос- это “с чего начать?”.

Разберёмся с вашим типом телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморф- это высокий, худой человек с тонкой костью и наименьшим уровнем подкожного жира. Тут потребуются усердные тренировки, но не волнуйтесь, и среди них были чемпионы бодибилдинга

Мезоморф- этот тип человека имеет средний рост, крепкое телосложение, кости более крепкие, чем у эктоморфов, уровень подкожного жира средний. Если вы такого типа, то вам крупно повезло, ведь этот тип подходит больше всего.

Эндоморф- человек, который имеет невысокий рост, но, обычно, плотное телосложение и толстую кость. Тут придётся очень внимательно следить за питанием, по причине того, что вы очень легко набираете лишний вес.

Для каждого из этих типов необходимы свои тренировки, так что, если вы взяли программу тренировок у человека, который имеет другой тип, вам стоит от неё отказаться. Когда будете выбирать программу, так же учитывайте, что вы новичок и вам не стоит брать продвинутые комплексы упражнений.

Рабочий вес. Когда первый раз придёте на тренировку, обязательно поговорите с тренером, хотя бы для того, чтобы определить вес, с которого вам стоит начать заниматься.

Питание. Это необязательная деталь, но если вы хотите наиболее быстрого результата, стоит позаботиться и о ней, так как правильное меню может не только ускорить достижение цели, но и облегчит перенос телом нагрузок.

Правильное выполнение упражнений. Постарайтесь либо договориться с тренером, чтобы при выполнении нового упражнения, он показывал, как правильно его делать, либо познакомьтесь с кем-нибудь из сторожил этого зала.

Основной проблемой многих новичков является то, что они пытаются за 2-3 тренировки нарастить себе мышцы и переусердствуют. Из-за этого тело, которое не привыкло к нагрузкам, начинает сильно болеть, а это, в свою очередь, легко отбивает желание, пойти на тренировку ещё раз. Поэтому, первые тренировки сделайте облегчёнными, разминочными.

В заключение хочется пожелать успехов в новом начинании и осознание того, что за 2-3 недели вы не достигните великих результатов, так что не унывайте и усердно занимайтесь!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего