Вход в аккаунт

Случайная картинка

Спаси Россию

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Отжимание от пола-формирования плечевого пояса и увеличение силы и выносливости без дополнительного оборудования.

Отжимание от пола - очень эффективное упражнение для развития плечевого пояса и улучшения силовых показателей, выносливости, и общего физического состояния.

Вариантов отжимания существует много: взрывные, с полной амплитудой, на количество раз, на время, с дополнительным весом, разный хват. Сейчас мы это и рассмотрим.

Отжимания от пола - это, своего рода, жим штанги только наоборот.
Тренируются мышцы груди при постановке рук на ладошки, ширина хвата так же влияет на нагрузку разных пучков мышц груди.

Но не только ширина хвата, но и положение тела. Например, отжимаясь с приподнятыми ногами, нагрузка идёт на определённый пучок грудных мышц, то есть верхний.
Соответственно, с приподнятым плечевым поясом больше грузится нижний пучок грудных мышц.

Сама ширина хвата тоже меняет нагрузку от грудных мышц до мышц трицепса. Чем уже хват, тем больше тренируется трицепс.

Вариант отжимания от пола на кулаках. Здесь прокачивается как и грудь, так и мышцы предплечья, плюс закалка кулака. Более подходит для боевых видов спорта.

Манера исполнения так же разнообразна: отжим в полную амплитуду или же в взрывной манере, либо в скоростной. Замечу, тренируются разные возможности(взрывная сила, абсолютная сила, силовая выносливость)мышц.

Далее - отжимание на пальцах. Очень полезное упражнение. Ко всему выше сказанному укрепляются ещё и пальцы, но акцент идёт, конечно же, на пальцы. Что в свою очередь позволяет увеличить силу хвата.

Далее - отжиматься полезно не только на количество раз, но и на время. Причём делать, допустим, пять подходов по одной минуте, и в каждом подходе менять положение рук (на кулаках, широко расставленных, на пальцах, и т.д.). Время отдыха между подходами от 30 секунд до 40. Эта манера отжимания отлично подходит для развития силовой выносливости.

Ещё один способ - это отжимание с дополнительным весом. Так же по ходу прогресса можно класть на спину или блины от штанги, или любой другой вес.

И по такому же принципу на любом виде отжимания можно добавить дополнительный вес.

Отжимание от пола отлично подходит для развития мускулатуры и разных способностей вашего тела.

4
Средняя: 4 (4 голосов)
Ваша оценка: Ничего