Вход в аккаунт

Случайная картинка

Трезвость - выбор сильных!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Организация правильного двигательного режима для снижения веса.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствует отложению лишнего жира.

Именно недостаточная физическая активность чаще приводит к ожирению, чем переедание – так считают ученые. Тот, кто хочет избавиться от лишнего веса только с помощью диеты, глубоко ошибается. Организм быстро приспосабливается к диете – чем меньше ешь, тем меньше энергии организм требует. Даже при очень строгих диетах (менее 800 ккал. в день) большие потери веса в первые дни постепенно снижаются, а потом становятся совсем незначительными.

Поэтому чтобы похудеть, нужно обязательно организовать правильный двигательный режим.
Физическая нагрузка должна быть такая, чтобы вы затрачивали большое количество энергии.

В этой статье предлагается комплекс мероприятий двигательного режима для снижения веса и советы по их выполнению:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Выполнение специальных физических упражнений для похудения.

3. Посильные занятия спортом: теннисом, волейболом, плаванием, лыжами и другими видами.

4. Прогулки на свежем воздухе в течении 1 – 2 часов.

Разберем эти мероприятия по пунктам:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.
Утренняя гимнастика – прекрасное средство перехода от сна к бодрствованию. Продолжительность утренней гимнастики должна быть не более 10 – 30 минут.
В комплекс включается 9 – 16 упражнений. Они не должны быть трудными. В утреннюю гимнастику можно включить несколько дыхательных упражнений.
До утренней гимнастики, еще в постели, очень полезно сделать волевую гимнастику.
Волевыми усилиями напрягайте и расслабляйте поочередно все мышцы: ног, живота, груди, спины, рук. Нужно проделать по несколько сокращений каждой мышцы по 2 секунды на каждую. На волевую гимнастику должно пойти 3 – 5 минут.
Заниматься утренней гимнастикой нужно регулярно и тогда результат не замедлит сказаться на вашем самочувствии.

2. Выполнение специальных физических упражнений для похудения.
Чтобы похудеть с помощью специальных упражнений, нужно заниматься ими не меньше трех раз в неделю по 30 минут, затрачивая при этом не менее300 килокалорий за одно занятие.
Частота сердечных сокращений должна быть во время занятий 60 – 80% от максимально допустимой (220 – возраст в годах).
Многие женщины, начав заниматься гимнастикой, почти не худеют в течение нескольких недель, так как из – за плохой физической формы не могут двигаться достаточно интенсивно. Специальные упражнения должны быть направлены на проработку тех частей тела, где жировые отложения наиболее значительны. Подобрать такие упражнения вы можете в специальной литературе или интернете.
Если у вас есть хронические заболевания или ожирение второй, третьей или четвертой степени, то перед началом занятий вам нужно посоветоваться с лечащим врачом. Для лучшего «сжигания» жира большое значение имеет количество повторений упражнения и темп выполнения упражнений. Количество повторений позволяет регулировать нагрузку. Чем больше число повторений, тем больше нагрузка и наоборот. Темп выполнения упражнений может быть медленным, средним и быстрым. Не всегда быстрый темп обеспечивает большие энергозатраты. Так например, очень медленно встать из положения приседа гораздо труднее, чем встать быстро, а значит и энергии вы затрачиваете больше. Вы можете включить в специальную гимнастику танцевальные движения, вставляя их между упражнениями. В помещении, где вы занимаетесь, должно быть прохладно (некоторые физиологи vb
4. Прогулки на свежем воздухе
Желательно ходить хотя бы часть пути на работу и с работы пешком. Если у вас есть такая возможность, то очень полезно погулять 20 – 30 минут после еды. Очень хорошо погулять на свежем воздухе перед сном.
Все описанные выше мероприятия помогут вам избавиться от лишнего веса, обрести стройную фигуру и здоровье.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего