Вход в аккаунт

Случайная картинка

"Мировая закулиса" в доступном изложении

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Опасности сидячей работы. Правила выживания

Большинство из нас считают благом работать «как белые люди», сидя за компьютером в светлом, тихом, уютном помещении. У врачей же мнение совсем иное: офисные «сидельцы» рискуют стать не только горбатыми от работы, но и приобрести массу проблем со здоровьем.

Выстрел в спину.
В «хит-параде» профессиональных недугов первую строчку занимают проблемы со спиной – скажите «спасибо» длительному сидению, которому обязаны возникновением сколиоза, остеохондроза и радикулита. Даже если вам кажется, что вы комфортно «присели», такая поза для нашего организма, как ни крути, является вынужденной. Весьма безобидные, казалось бы, симптомы с годами накапливаются и впоследствии оборачиваются неприятным диагнозом.

Что делать?
Дабы «прострел» не подоспел, важно сохранять правильное положение тела на протяжении всего времени сидячей работы. Монитор должен располагаться как раз напротив глаз, клавиатура – на расстоянии 10 см от края стола, чтобы ладони лежали на столе, а пальцы доставали до среднего ряда букв.
Если есть специальная подставка для ног, не забывайте использовать ее по назначению.
Сидеть следует прислонившись к спинке кресла, поскольку пояснице сложно обходиться долгое время без опоры, даже если вы расслаблены.
Зажимая телефон между плечом и ухом, вы принимаете «перекошенную" позу, которая может обернуться часами боли.
Каждые полчаса устраивайте короткие прогулки минуты в 3-5. Ежечасно выполняйте производственную гимнастику: круговые вращения плечами, спуск и подъем по ступенькам, наклоны вперед-назад, в сторону.

«Мои глаза!»
За зловещим названием «Синдром сухого глаза» скрывается дискомфортные ощущения, знакомые каждому юзеру, с утра и до вечера просиживающего за монитором. «Хроника катастрофы» такова: уже через десять минут работы за компьютером человек моргает в пять раз меньше, чем обычно, вследствие чего роговицы глаз оказываются недостаточно увлажненными. Излучаемое офисной техникой тепло высушивает слезы. Это становится причиной появления рези, зуда и ощущения «песка в глазах». Вряд ли это приведет к серьезным нарушениям зрения, но точно доставит большой дискомфорт.

Что делать?
Регулярно пейте воду.
При необходимости закапывайте глаза искусственной слезной жидкостью для увлажнения (продается в аптеке).
Состояние роговицы нормализует льняное масло по два грамма в день на протяжении месяца.
Прикрепите на монитор стикер с напоминанием «Моргай чаще!» - и выполняйте.
Каждый час работы за монитором устраивайте десятиминутные перерывы, вставайте - и прочь от компьютера на прогулку.

Голова-головушка.
«Белым воротничкам» нередко приходится прибегать к болеутоляющим средствам, поскольку часто маятся от головных болей. В итоге весь коллектив подсаживается на анальгетики и кофе. А между тем, «проблемы с головой» как следствие невыносимого умственного труда бывают редко. Причины болей банальны: шум, душное помещение, нервное напряжение и обезвоживание. За последнее стоит отдельно поблагодарить кофеманию.

Что делать?
Чаще проветривайте помещение. Сотрудников, боящихся сквозняков, изолируйте на время процедуры.
Пейте больше жидкости. Средняя норма – 8-10 стаканов чистой воды, если не можете прожить без кофе, тарифы возрастают: каждую чашку бодрящего напитка «компенсируйте» полу литром воды.
В обеденный перерыв дышите свежим воздухом.

Дефицит иммунитета.
Условия работы в кабинете естественными не назовешь: кондиционированный воздух, шумовой фон, искусственное освещение и постоянные раздражители в лице сослуживцев и авральных событий. Это все приводит к капитуляции иммунитета, сотрудники подхватывают любые вирусы, серьезные болезни протекают тяжело.

Что делать?
Не поленитесь выйти за пару остановок до работы прогуляться пешком.

В выходные дни устраивайте вылазки на природу.

Займитесь спортом, идеальным вариантом будет плавание.

Исключите из рациона полуфабрикаты, тяжелую и сладкую пищу, дозируйте употребление кофе: не более двух чашек в день. Налегайте на овощи, богатые клетчаткой, и фрукты, дарящие витаминный заряд. В осеннюю и зимнюю пору принимайте витаминные комплексы.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего