Вход в аккаунт

Случайная картинка

Анарексия наркомана

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Опасные упражнения

Занятия с железом не редко приводят к травмированию спортсмена. Кажется, что получить растяжение или вывих может только совсем зеленый новичок, но и профессионалы к сожалению не редко получают травмы. И очень обидно, когда месяцы тренировок пойдут насмарку из-за растяжения, которое вынудит сидеть дома неделю, а то и больше. Врага надо знать в лицо и к некоторым упражнениям подходить с особой осторожностью.

Первое потенциально опасное упражнение – это жим штанги из-за головы. Если вы хотите подкачать передний пучок дельтовидных мышц, то это упражнение скорее всего не обойти стороной. Мышцам это упражнение принесет пользу, но суставы не останутся в прежней форме. В этом упражнении задействуется самый подвижный в вашем теле сустав - плечевой. Но в тоже время это делает его самым рискованным в плане получения травм из-за большой амплитуды движения во время выполнения жима из-за головы. При первом выполнении травму скорее всего не получите, но чем больше подходов тем больше вероятность нанесения ущерба суставам.

Для сокращения вероятности травмирования необходимо как можно тщательнее разминать плечевые суставы с легким весом, например, с грифом без блинов. Также не следует при выполнении жима из-за голову опускать штангу ниже ушей, таким образом нагрузки на суставы снизятся.

Второе – это тяга штанги к подбородку. Используют для тренировок среднего пучка дельтовидных мышц и части трапеции. Опасность заключается в импинджмент - синдроме плечевого сустава. Такая напасть возникает из-за повышенного трения внутри плечевого сустава в ходе выполнения упражнения. При этом чувствуется тупая боль в плече, а при подъеме руки вверх боль усиливается. Придется подумать прежде чем выполнять это упражнение. Рекомендацией по снижению вероятности получения травмы будет использование гирь вместо штанги.

Третье упражнение – это скручивания с поворотами. Такое упражнение делают при прокачке пресса. При его выполнении нагрузка идет и на брюшные и на косые мышцы пресса. Во время скручивания оказывается большое давление на межпозвоночные диски в нижней части позвоночника.

При неблагоприятных стечениях обстоятельств вы можете заработать грыжу. Если вы не хотите это, то лучше не выполнять данной упражнение.

Аккуратно тренируйте свое тело и не пренебрегайте правилами безопасности и рекомендациями по сохранению своего здоровья.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего