Вход в аккаунт

Случайная картинка

Он тоже когда-то сорвался

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Общие правила утренней гимнастики

Зарядка — комплекс упражнений, выполняемых после сна. Способствует быстрому переходу организма к активной деятельности, повышает общий тонус и работоспособность, содействует улучшению здоровья и формированию правильной осанки. Зарядку лучше проводить на свежем воздухе. В помещении ее можно начинать только после проветривания комнаты и за 20—30 мин до завтрака. Одежда — легкая, соответствующая времени года, не должна стеснять движений. Обувь удобная, свободная, легкая (спортивного типа). Для занятий зарядкой не нужно особой подготовки.

Упражнения можно выполнять самостоятельно, пользуясь схемами, рисунками или с помощью ведущего передач по радио и телевидению. При выполнении упражнений нужно дышать равномерно, глубоко, делая полные выдохи, не задерживая дыхания. Количество повторений и сложность упражнений комплекса должны соответствовать индивидуальным особенностям каждого члена семьи (возрасту, полу, профессии), биологическим особенностям женщин (менструальный цикл, беременность, состояние после родов).

Вначале движения выполняются плавно, в медленном темпе. А после 3—4 упражнений, когда организм разогрелся, допускается увеличение скорости, продолжительности и амплитуды движений. Упражнения комплекса могут быть без предмета и с предметами: со скакалкой, с гимнастической палкой, мячом, обручами, гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами.

При выполнении упражнений в качестве опоры могут быть использованы различные бытовые предметы: стол, стул, спинка кровати, ручка двери, парковая скамейка, стволы деревьев и др. Начинающим рекомендуется выполнить 3—4 упражнения, затем с каждым днем увеличивать количество и продолжительность их выполнения.

Упражнения выбираются с таким расчетом, чтобы в них приняли участие основные группы мышц и системы организма по следующей примерной схеме: растирание ладонью поверхности кожи; упражнения типа подтягивания и для ощущения осанки: ходьба на месте, легкий бег; упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища (спины, живота), ног (приседания, выпады, махи ногой); упражнения для общего воздействия, где участвуют мышцы рук, ног и туловища (прыжки, наклоны, повороты туловища); упражнения силового характера, на растягивание; дыхательные упражнения. чередующиеся с упражнениями на расслабление. Комплекс состоит из 8—12 упражнений.

Примерно раз в месяц обновляются отдельные из них или весь комплекс. Разнообразить упражнения можно, изменив их исходное положение, темп, ритм, амплитуду. В зарядку для детей включаются упражнения для формирования двигательных навыков и корригирующего характера (воспитывающие правильную осанку, предупреждающие плоскостопие). Упражнения для дошкольников и младших школьников часто носят имитационный характер («часы», «паровоз», «насос», «вырасти большой», «лыжник» и др.). Для удобства подсчета каждое упражнение следует делать на 2, 4 или 8 счетов. Занятия заканчиваются водными процедурами (обмывание, обтирание, растирание мокрым полотенцем). До и после зарядки проверяется пульс. Если после выполнения упражнений частота сердечных сокращений у взрослых колеблется в пределах 100—130 (у детей — 110—140) ударов в минуту и у всех хорошее, бодрое настроение — это означает, что зарядка была проведена правильно. Если занятия проводятся на свежем воздухе при неблагоприятной погоде (особенно в холодное время), то необходимо зарядку начать в комнате (5—6 упражнений), затем одеть спортивный костюм и продолжить ее на улице. Здесь необходимо увеличить дозировку, упражнения выполнять энергично, в быстром темпе; перерывы между упражнениями короткие, необходимо побольше находиться в движении. Занятия заканчиваются водными процедурами.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего