Вход в аккаунт

Случайная картинка

В России 2 беды: одна из них чинит другую.

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Интенсивные нагрузки во время бега: как избежать травм?

Большинство приступающих к тренировкам людей, прежде чем принять решение заниматься пробежками,должны продумать место и время тренировок. Если Вы длительное время не занимались спортом, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку на организм. Ведь организм очень сильно ослаблен из-за недостатка движения. Импнно поэтому и мышцы, и связки, получая непривычную нагрузку, часто ее не выдерживают. Таким образом, легко получить хроническую травму, которая надолго отобьет охоту бегать и сведет на нет все усилия тренировок.

Решающую роль в предотвращении подобного рода проблем играют правильно выбранная обувь, верная техника и качество грунта, по которому совершаются пробежки.

Обувь в идеале должна амортизировать стопы во время ударов о поверхность земли. В зимнее время лучше выбирать кеды большего размера, чем нужно, чтобы подкладывать внутрь двойные стельки и надевать плотные носки. По сравнению с кроссовками, кеды хуже скользят. Ведь у них больше площадь подошвы. Полностью зашнуровывать их до верха не стоит, чтобы не лишать суставы подвижности.

Летом лучше выбирать кроссовки с тонкими подошвами; они отлично подойдут для пробежек в парке или в лесу. А вот для бега по жесткому асфальту лучше взять спортивные туфли с литыми подошвами.

Грунт, по которому будет совершаться пробежка, должен быть максимально мягким. Чем он жестче, тем выше опасность травмы, сопровождаемой болями в коленных и голеностопных суставах. Выбирать для бега стоит дорожки стадионов со специальными покрытиями или траву и лесные тропинки. Наибольшей жесткостью обладают асфальт, грунтовые дороги и бетон. Отличной поверхностью для бега является спрессованный на дорогах или рыхлый снег.

Причиной боли в икрах, коленях, связках и суставах может стать слишком резкий переход к более интенсивным нагрузкам. Важно увеличивать длину дистанции постепенно. Если ноги начинают болеть, нужно дать им отдых на несколько дней. Так же помогут прохладные ванны с противовоспалительными компонентами и массаж.

Важно соблюдать правила техники во время бега: не приземлять стопу на носок во время движения по грунту, стараться ставить стопы параллельно одна к другой, толкать корпус вперед, а не вверх («прыгающий бег»).

Сам по себе бег не может быть вредным и не нанесет вреда даже тем людям, у которых уже есть травмы, например, опорно-двигательного аппарата. Но заниматься им нужно вдумчиво, рассчитывая свои силы. Иначе ненароком можно нанести вред и сердечно-сосудистой системе, и связкам, и позвоночнику.

Важно дозировать нагрузки, правильно двигаться, продумывать маршрут. И тогда пробежки принесут только пользу.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего