Вход в аккаунт

Случайная картинка

Государственный гимн России

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Красивая фигура. Пресс. Фитнес

Разберемся для начала, что такое пресс. Пресс – это мышцы-стабилизаторы корпуса, которые состоят из четырех мышц: прямая мышца живота, косая внешняя, косая внутренняя (служат для скручивания корпуса), а так же поперечная мышца, которая прикрывает наши внутренние органы.
Но чтобы иметь красивый пресс не достаточно его долго и упорно тренировать. Самое главное в этом – это количество подкожного жира между Вашей кожей и мышцами брюшного пресса.

Для того, чтобы иметь красивый пресс Вам понадобиться использовать четыре метода подготовки:
1) правильное и рациональное питание
2) кардионагрузки
3) силовые нагрузки
4) спортивное питание

Итак, начнем. Правильное и рациональное питание.
Рациональное питание – это питание примерно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. При чем кушать нужно не все подряд, как вы это понимаете. Наверняка, вы уже слышали о том, какие продукты можно употреблять, какие нет.

Итак: первую половину дня желательно употреблять до 80% всех углеводов, которые вы употребляете в течении дня. А на ужин желательно, чтобы это была легкая белковая пища, которая легко усваивается (рыба или яйца). А насчет углеводов, то нужно употреблять продукты с низким гликемическим индексом.

Следующий пункт – кардионагрузки. Такие нагрузки нужно делать непосредственно перед силовыми нагрузками, потому что в ходе кардиосессии, продолжительностью в 30-40 минут, вы можете сжечь 500-600 калорий, а в ходе силовой тренировки, какой бы тяжелой она не была, вы не сожжете более 200-250 калорий. По этому целесообразно выполнять кардионагрузки для уменьшения подкожного жира. Так каким же образом они выполняются?

Первоначально Вам нужно рассчитать, с каким пульсом Вам можно работать. Не любая кардионагрузка подойдет именно для сжигания жира. Рассчитывается она по формуле Карвонена: (220 - Возраст – Пульс покоя)*0,6 + Пульс покоя – это будет нижняя граница пульсового каридора. А верхнюю границу рассчитывают так: (220 – Возраст – Пульс покоя)*0,7 + Пульс покоя. Вот эти два значения – это Ваша кардиозона работы. Примерно у людей она составляет от 140 до 160 ударов в минуту. То есть в течении 30, а лучше 40 минут Вам необходимо на любом кардиотренажере (велотренажеры, беговые дорожки и т.д.) выполнять работу, чтобы пульс достигал этой целевой зоны. Как только вы ее достигли, через 20 минут включается синтез жирных кислот и Ваш организм начинает потреблять непосредственно жиры, для выполнения этой самой работы.

Силовые нагрузки. Выбираем каждый под себя. Экспериментируем.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего