Вход в аккаунт

Случайная картинка

Лёгкая атлетика

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Организация комплексов упражнений в тренажерном зале для новичков

При приходе в тренажерный зал, большинство новичков теряются и не знают с чего бы начать свой тренировочный курс, и это не удивительно, в таком разнообразии всевозможных тренажеров легко запутаться неосведомленному. Ниже предлагается перечень направленных типов упражнений, благодаря которому, при правильном выполнении, правильном питании и восстановлении, что очень важно, достигнете достойных результатов.

Перво-наперво необходимо выбрать свою цель – либо заниматься для наращивания мышечной массы, либо для сжигания жира и оттачивания красивого рельефа. Разумеется, что начать тренинг необходимо с пропорциональных нагрузок на все мышечные группы, причем сосредотачиваясь на слабых участках. Чаще всего проходит полгода-год времени, прежде чем вы подберете определенные упражнения, тем самым набравшись опыта, чтобы развивать мышечные группы, а затем перейдете на определенный узкий круг упражнений.

Число упражнений в тренажерном зале начинающим культуристам подсчитывается по данным составляющим: мускулы шеи, предплечий, а также голени – 1 упражнение, затем для мышечных групп спины, груди и живота – 2 упражнения, прочие мышечные группы развиваем одним-двумя упражнениями. Путем несложных подсчетов рассчитываем 13-21 упражнений.

Начинающим бодибилдерам рекомендуется тренироваться по системе упражнений «сверху вниз», что означает нагрузку мышечных групп шеи, затем плечевого пояса и груди, далее спинных мышц и рук, затем ног.

Очень важно хотя бы после всей тренировки повиснуть на турнике, а при его отсутствии – на брусьях, с целью растяжения позвоночника, испытавшего большие сдавливающие нагрузки, в течение 1,5-2 минут. Это в первую очередь относится к упражнениям, нагружающим позвоночный столб.

Сначала на протяжении трех месяцев тренируйтесь в общем не более часа. Затем увеличить время тренировок на 0,5-1 час. Но в этом деле переусердствовать никак нельзя, так как если вы проводите сегодня тренировку, то уже нельзя будет в этот день заниматься чем-либо тратящим ваши силы, например, плаванием, боксом, бегом, в общем любым другим видом спорта.

Существует такое правило, что чем больше продолжительность дня тренировок, тем меньше число тренировок за неделю.
Спать необходимо по 8-10 часов.
Все эти рекомендации помогут вам хорошо восстанавливать затраченные силы, а вашим мышечным волокнам расти, добиваясь желаемого результата.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего