Вход в аккаунт

Случайная картинка

Государственный гимн России

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как справиться с чувством голода

Если вы придерживаетесь диеты, бороться с голодом приходится постоянно, в особенности, если поставлены жесткие ограничения в питании. Бывает, что кушать хочется очень сильно, появляется риск «сорваться» и прекратить сидеть на диете вовсе.

Инструкция
1
Спите подольше. Хронические недосыпания вкупе с диетой лишают организм энергии, запасы которой он начнет восполнять, предъявляя «требование» пищи. В том случае, если вы ведете образ жизни, при котором приходится спать не более 5 часов, или страдаете от бессонницы, недостаток в организме глюкозы может привести к «срыву» с диеты. Не переутомляйтесь, спите много и высыпайтесь.
2
Определите режим питания и придерживайтесь его. Чувство голода не будет появляться, если есть каждые три часа. Разделите свой суточный рацион на 6 приемов и придерживайтесь расписания. Для перекусов подойдут фрукты, сухофрукты и кусочки овощей.
3
Потребляйте большое количество воды. Она приглушает чувство голода. Стакан жидкости рекомендовано выпивать за полчаса до еды, это помогает подавить голод и уменьшить объем съеденной пищи. В том случае, если вы худеете, необходимо пить как можно больше, так как обезвоживание для организма является сильным стрессом, а также вызывает потребность в большом количестве пищи. Свой день стоит начинать с принятия стакана воды, такая привычка очистит кишечник и поможет желудку подготовиться к приему пищи. Испытывая чувство голода, пейте воду, а если не помогает, то можно заменить ее травяным или зеленым чаем.
4
Займите чем-нибудь свое свободное время. Если у вас есть лишние полчаса, сразу же возникают мысли о еде, поэтому стоит найти себе увлечение, поработать дополнительно, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
5
Двигайтесь как можно больше или займитесь спортом. Как только придет чувство неконтролируемого голода, выйдите на улицу и начинайте двигаться – позанимайтесь, пройдитесь быстрым шагом или побегайте.
6
Ешьте только низкокалорийную пищу. В том случае, если вы не сидите на диете, а лишь учитесь меньше есть, стоит изменить собственный рацион таким образом, чтобы в нем было большое число продуктов, от которых вы не поправитесь, а чувство голода они утоляют.

В число таких продуктов входят овощи и фрукты, богатые клетчаткой (огурцы, яблоки, помидоры, капуста и грейпфрут). Их можно потреблять в неограниченном количестве, вы не поправитесь. Перед едой рекомендовано съедать по одному такому продукту – понизится усвоение углеводов и жиров, придет чувство насыщения.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего