Вход в аккаунт

Случайная картинка

Мы выбираем добро!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как можно сохранить осанку

Рассмотрим как нужно работать над осанкой, а также какие подойдут упражнения для коррекции осанки и растяжки тела.

Если у Вас сидячая работа, а также отсутствуют постоянные физические нагрузки, то для профилактики множества болезней позвоночника и для здоровья в целом Вам просто необходимо выполнять упражнения для упрочнения мышц спины.

Изначальное действие, которое необходимо сделать для сохранения осанки – это приложить все старания, чтоб не горбиться. Для этого нужно стать к стене спиной, в это время в пяти точках нужно касаться стены - затылком, лопатками, поясницей, ягодицами, пятками. После привыкания мышц к данному положению, необходимо отойти от стены на шаг и задержать осанку как можно дольше в этом положении. Выполняя данное упражнения пару раз в день, Вы помогаете мышцам спины вспомнить, как нужно держать спину правильно. Втягивается животик, грудная клетка расправляется и даже немного повышается рост при правильной осанке.

Как осанку сохранить красивой? Вам помогут особенные упражнения для спины у себя дома. Никогда не болит сильная спина. С помощью направленного укрепления спинных мышц Вы избавитесь от болей в спине.

Кроме укрепляющих упражнений, также необходимо обратить пристальное внимание на Ваш стандартный распорядок дня. Например, во время работы обращайте внимание на осанку, корректируйте позу при сидении за рабочим за столом. Если же рабочий день в основном стоя проходит, старайтесь побольше двигаться, таким образом мобилизуется Ваш позвоночник.

Рассмотрим упражнение, с помощью которого Вы улучшите осанку и поработаете над растяжкой тела.

1) Исходная позиция.
Прилягте на пол, постелив мат или мягкий коврик. Далее нужно принять положение, чтоб был упор был на предплечья. Должны касаться пола лишь пальцы ног и предплечья.

2) Упражнение.
Всё тело старайтесь держать горизонтально полу: туловище прямым должно быть, ни в коем случае не прогибайтесь. Изначально хватит держать тело в данном положении 5 секунд. После на мат опуститесь. Упражнение 5 раз необходимо повторить.

3) Увеличение нагрузки.
В течении 10 секунд горизонтально полу держите тело. 5 подходов сделайте.

4) Для продвинутых.

Примите положение, упёршись на предплечья, поднимайте поочередно правую и левую ногу. Держите поднятой 10 секунд 1 ногу, потом её смените. Нужно сделать на каждую ногу по 5 подходов.

Следите за своим здоровьем и берегите спину!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего