Вход в аккаунт

Случайная картинка

Тренируй тело - береги души!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Гимнастика в кабинете или как снять усталость. Комплекс простых упражнений.

После рабочего дня, проведенного в офисной обстановке многие люди чувствуют усталость гораздо больше, чем после целого дня физического труда. В таковой ситуации избавиться от усталости и напряжения, а также поддержать тонус мускул поможет офисная гимнастика.

Чтоб избавиться от мигрени, сделать лучше мозговое кровообращение и снять чувство усталости, комплекс упражнений нужно начинать с шеи.

Для начала нужно сделать серию наклонов головы налево и направо, затем радиальные движения головой по часовой стрелке и наоборот.

Расположить руки на затылке и медленно опустить голову вниз. На 10-15 секунд задержать в таком положение.

Затем нужно положить правую руку на левую часть головы и аккуратненько, контролируя каждый сантиметр движения наклонять голову к правому плечу, задержаться в таком положении 5-10 секунд, после этого сделать упражнение снова, поменяв сторону.

Далее нужно перейти к упражнениям для мышц спины, которые не только помогают избавиться от стресса, но и способствуют исправлению осанки.
Встать спиной к стене, поднять руки и плавно потянуться вверх, не забывая при этом о глубоком дыхании.

Соединить руки в замок (примерно за ухом) и потянуться вниз, растягивая плечевые мускулы, задержаться на полминуты и повторить с другой стороны.
Соединить руки перед собой, потянуться как можно дальше вперед и задержаться в таком положении.
Соединив руки за спиной в замок, медленно, но с усилием начать их приподнимать, прогибая спину, и задержаться на несколько секунд в такой позе.

Качать пресс обыкновенными упражнениями в офисе вряд ли получится, но укрепить эту важную группу мышц все же можно.

Сидя на стуле, выпрямиться, сделать очень глубокий вдох, а на выдохе с силой втянуть живот(дыхание этом задерживать не нужно). Делать данное упражнение нужно не меньше пятидесяти раз.

Закинуть левую ногу на правую и развернуться на право, задержаться на мгновение и поменять сторону.

Чтоб снять усталость, стоит также активизировать кровообращение и в ногах. Для этого нужно не поднимаясь со стула, эмитировать движения бега. Затем попеременно постоять на носочках и на пятках по 5-10 секунд (повторить упражнение не менее 30 раз).

Еще одно упражнение для ног. Сесть на край стула или кресла, поставить колени вмести и поднимать выпрямленные ноги вверх. В верхней точке ноги нужно задерживать на 3-5 секунд. Выполнить 25-30 повторений.

Такой не сложный и отнимающий всего 7-10 минут времени комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Он поможет нормализовать кровяное давление и быстро снимет усталость, а также поможет на весь день сохранить бодрость и хорошее настроение.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего