Вход в аккаунт

Случайная картинка

Остановись, подумай.

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как проводить тренировки в домашних условиях?

Существует мнение, что занятия спортом в домашних условиях не дают результата, так как вас не консультирует профессионал. Но тренировки дома имеют ряд плюсов: это и значительная экономия времени (которое ушло бы на дорогу), и экономия финансов, так как посещение фитнес-клубов - занятие дорогостоящее. Помимо этого дома вы будите заниматься в удобной и привычной для себя обстановке, не испытывая стеснения. Но для того чтобы домашние занятия спортом давали свои результаты нужно придерживаться ряда правил.

Как правильно выбрать время для тренировок?
Существуют разные мнения на этот счет. Некоторые советуют тренироваться утром до принятия пищи, другие советуют заниматься вечером. На самом деле выбор времени тренировки должен зависеть от ваших биологических часов, постарайтесь заметить, в какое время в течение дня вы наиболее полны сил, и чтобы у вас было свободное время. Но лучше не заниматься за 2 часа до сна и на полный желудок. Главное тренировки должны быть регулярными, желательно в одно и то же время суток, интенсивными и продолжительными.

Как долго нужно заниматься?
Идеальное время тренировки 45 минут - 1 час. Начинать лучше всего с разминки это может быть быстрая ходьба, аэробные упражнения, бег. В среднем на разминку должно уходить 10-15 минут.

Следующим этапом ваших занятий должна стать растяжка, особенно нужно уделить внимание мышцам спины и ног. Разминка позволяет снизить риск травмы, так как направлена на того чтобы разогреть мышцы. Растяжка позволяет повысить эластичность мышц и успокаивает нервную систему.

Идеальный график тренировок - через день, мышцы будут успевать восстановиться.

Какую нагрузку выбрать?
Если вашей главной целью является похудение, то вам подойдут кардиотренировки (бег на месте, беговая дорожка, эллипс). При этом заниматься стоит не менее получаса, потому что сжигать жир ваш организм начнет только спустя 25 минут непрерывной тренировки. Лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми (приседания с гантелями, пресс, отжимания).

Какое оборудование выбрать?
Вам понадобится гимнастический коврик, гантели (можно приобрести бодибар - отягощенная палка), эспандер, фитбольный мяч. Если хотите приобрести кардиотренажер то приобретайте беговую дорожку или эллипс (движения на нем напоминают ходьбу на лыжах).

Приобретите видеотренировки.
Сейчас огромный выбор DVD-дисков с тренировками.
Глядя на тренера вы будите тренироваться с большим усердием, и вам не нужно будет составлять план тренировки.

Всем ли подходят домашние тренировки?
Тренировки дома подходят людям, которые уже имеют опыт тренировок с тренером. Если же вы новичок, то лучше во избежание травм все же посетить несколько тренировок с тренером. Кроме того тренер заставит вас заниматься эффективнее и с большей отдачей, сами себя вы можете «пожалеть».

Если вы войдете в ритм и приучите свой организм к домашним тренировкам, то проблем с весом или с фигурой у вас не будет.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего