Вход в аккаунт

Случайная картинка

Пуля - самый доходчивый способ передачи мысли на расстояние

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как правильно сбрасывать вес ( худеть )

Для начала для нас нужно выяснить, что такое похудение .
Похудение - снижение массы тела живого организма , цель которого его оздоровление , улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности .

Основные принципы похудения :
1.Это будет постепенное урезание калорийности (Вам нужно будет в один день вычислить калорийность как поступает в ваш организм. После этого придерживаться ее неделю если вес не уменьшится нужно избавиться части пищи ).

2.5-6 раз питания ( Это звучит странно но для того что бы похудеть нужно много есть . Чем чаще вы будете есть тем меньше должна быть ваша порция . Большие порции легко превращаются в жир в организме. Также такое раздельное питание поможет вам разогнать ваш метаболизм ).

3.Низкие калорийная пища ( 80 % вашего рациона должна составлять низко калорийная пища ( в большинстве это должны быть продукты богатые клетчаткой (это почти все овощи и фрукты их можно есть в изобилии).

4. Выключать из рациона быстрые углеводы ( Быстрые углеводы это все виды мучных изделий , шоколада , сахара , макароны и т.д. Это те продукты, которые употреблять вы не должны в любом случае ).

5.Вы должны употреблять много воды ( Нужно принимать до 3 литров воды в сутки . Не считая воду из продуктов и других напитков . Вода помогает в процессе сжигания жира )

6.В основе вашего рациона должны лежать белки (это все виды мяса , молочные изделия ( не жирный ) , орехи , рыба , также растительный белок (все виды бобовых ).

7. Аэробные нагрузки ( Это не обязательно должен быть спорт зал или какая-то секция.

Аэробную нагрузку можно выполнять в виде бега , прыгать на скакалке , плавать , также хороший вариант - бегать по лестнице в подъезде. Но в этой нагрузке есть особенность: вы должны его выполнять не менее 30 минут и в медленном темпе бы ваш пульс был в пределах 120-140 ударов в минуту - это оптимальная зона сжигания жира).
Теперь о самом главном: у вас должен быть одинаковый рацион день в день ( ну вы можете заменять похожие продукты, например, рисовую кашу на гречневую , куриное мясо на телятину и т. д., но рацион должен быть одинаков. Если вы не будете сбрасывать вес неделю-две, вам нужно будет уменьшить количество пищи поступающей в организм. Например, вы уменьшили порцию ужина, убрали 150 ккал и вы начинаете так же питаться неделю. Если есть уменьшение веса, то продолжаете в том же духе. Если снова пройдет неделя два и вес не будет уменьшаться - снова что-то урезают, и так пока не сбросите нужный вес.

Итак, сделаем вывод:
1.Питание должно быть много разовое (5-6 раз);
2.Должен быть дефицит калорий, чтобы организм принимал энергию из жиров ( если вес не уменьшается, нужно что-то убрать из рациона);
3.Выключать быстрые углеводы (особенно сахар , никаких сладких напитков);
4.Белковая пища;
5.Аэробные нагрузки;
6.Последний прием углеводов у вас должен быть не позднее 15:00 (после этого основа белок , на ночь можно съедать пачку творога или какого-то мяса).

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего