Вход в аккаунт

Случайная картинка

Будьте внимательны

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как правильно питаться. Простые советы

Каждый день мы употребляем пищу и даже не подозреваем, какой вред приносим своему организму. Чтобы сделать свое питание более полезным и правильным, не нужно особых усилий. Просто поменяйте свои привычки и устройте небольшую ревизию своему рациону.

Кушайте не меньше чем четыре раза в день. Трехразовое питание - это самая распространенная ошибка. Как часто мы терпим! Ждем обеда или ужина, а когда приходит время долгожданной трапезы – переедаем. Однако наш желудок рассчитан на небольшие порции пищи. Когда мы наедаемся до отвала, желчи не хватает на всю пищеварительную систему. В результате страдает весь организм, а особенно - желчный пузырь. Как исправить положение?

Приучите себя кушать мало, но часто. Распределите пищу в течение дня на равномерные порции, постарайтесь есть в одно и то же время. Тогда пищеварительная система будет правильно работать без перегрузок. Обязательно перекусывайте продуктами богатыми на витамины. Идеально подойдут овощные блюда, йогурты, твердые сыры, фрукты, творог и тому подобное.

Никогда и не при каких обстоятельствах не отзывайтесь от завтрака. Даже если у вас нет совсем аппетита или вы очень спешите на работу, всё равно приготовьте самое простое блюдо: овсянку, мюсли или яичницу. Ведь ночью у нас понижается уровень глюкозы в крови. К тому же утром в организме ускорятся обмен веществ, все калории быстро перерабатываются и не превращаются в жир.

Избегайте поздних ужинов. К вечеру инициативность желудочно-кишечного тракта человека снижается, всё излишки пищи превращаются в жир. Ужинать необходимо за три часа до сна. Не позднее! Отдавайте предпочтение «легким» и питательным блюдам. А если перед сном вас вдруг начнет тянуть к холодильнику, тогда возьмите и съешьте йогурт, кусочек рыбки, немного творога, яблоко или выпейте стакан кефира.

Злоупотребление мясными продуктами и солью также пагубно отражается на нашем здоровье. Чрезмерная любовь к мясным продуктам приводит к нарушению минерального обмена в костной ткани и различным заболеваниям сердца и сосудов. Мясо стоит есть только три – четыре раза в неделю, а в другие дни кушайте рыбу.

Необходимая для нормальной работы организма норма соли – 6 грамм в сутки. Однако взрослый человек употребляет намного больше соли – приблизительно 15 грамм! А это прямой путь к гипертонии. Разумеется, полностью отказываться от соли не стоит. Но сократить её употребление нужно и можно. Чеснок, лук и специи помогут привыкнуть к недосолу. Добавляйте в овощные салаты вместо поваренной соли свежевыжатый лимонный сок. Употребляйте больше овощей, содержащих калий.

Злоупотребление сладостями – весьма распространенная вредная привычка. Это не только лишние килограммы. Если у вас есть нарушение поджелудочной железы, регулярные перекусы сладким могут привести к диабету. Побороть тягу к конфетам и пирожным помогут фрукты.

Ещё один враг здорового питания – богатые застолья.

Постарайтесь есть малыми порциями, не торопясь. Так вы избежите сильного переедания во время праздников.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего