Вход в аккаунт

Случайная картинка

В каких продуктах какие витамины

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как поднять физическую форму в домашних условиях

Думаю, каждый задумывался о состоянии своего физического здоровья, и все приходили к выводу, что его необходимо улучшать. Но редко задумки переходили в действия. Всем что-то мешало: нет времени, возможности или просто лень. Все думают, что для этого нужно ходить в спортзал, делать упражнения на тренажерах.

Я вам скажу, что это все чепуха, нет ничего подобного, и сложного. Конечно, намного легче ходить в спортзал, где специальные тренажеры и плюс тренер, который говорит тебе что, как и сколько. Но это стоит не малых денег и не каждый может себе позволить.

Для формирования отличной физической формы будет достаточно турника. Данный снаряд является универсальным и лучшим. Благодаря ему можно достичь невероятных результатов.

Так же неплохим снарядом являются брусья, хорошее дополнение к турнику. Базовыми упражнениями являются, конечно же, подтягивания различными хватами. На брусьях отжимания. При помощи этих двух снарядов хорошо развивают мышцы рук, плеч, спины, грудь и пресс. Многие скажут, что это невозможно. Нет ничего невозможного, дорогие мои. Было бы желание и все станет по плечу.

Практически в каждом дворе есть турник, о брусьях такого не скажу. Они встречаются реже, но их можно заменить обычными отжиманиями от пола.

Самым эффективным упражнением для ног являются приседания. Но по истечении некоторого времени их становится недостаточно, и тогда делают приседания с утяжелениями.

А как же бег спросите вы, он разве ноги не развивает? Да он, конечно, развивает, но не столь эффективен, как приседания. Бег скорее относится к кардио - тренировкам, развивает легкие и укрепляет сердечную мышцу, т.е. повышает выносливость.

И так, с упражнениями все ясно. Теперь поговорим о количестве подходов, повторений в подходе. В первую очередь я порекомендую заниматься три дня в неделю, например, по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни посвятить отдыху. Если вы чувствуете, что одних суток для отдуха недостаточно, то увеличьте перерыв.

Оптимальным числом подходов на одно упражнение - это 5 подходов. А вот количество повторений в подходе является индивидуальным. Для определения этого числа необходимо выполнить упражнение максимальное количество раз и получившееся число поделить на 0.7 Получившееся число и будет равным количеству повторений. Причем, в последнем подходе необходимо делать также максимальное количество повторений, т.е. работать до последнего. Если вы будете на протяжении некоторого времени делать определенное количество повторений, вы заметите, что вам станет легче. И это плохо, так как ваши мышцы привыкают к этой нагрузке и перестают расти. Чтобы такого не было, по истечению недели тренировок необходимо увеличивать нагрузку: увеличивать вес или количество повторений. Я посоветую увеличивать вес, так как вы сэкономите время и увеличите эффективность тренировки. Также не маловажным фактором является время перерыва между подходами. Я посоветую передышку делать в пределах одной минуты для восстановления дыхания и сердцебиения.

Ну, в принципе, и все, что вам необходимо было узнать. Ну и в конце я вам посоветую быть упорными, не лениться и добиваться намеченных результатов. Удачи.

4.666665
Средняя: 4.7 (3 голосов)
Ваша оценка: Ничего