Вход в аккаунт

Случайная картинка

Это со мной, это часть меня!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как победить аппетит?

При обилии разнообразной вкусной пищи сейчас мы употребляем ее значительно больше, чем требует наш организм. Отсюда появляются эти ненавистные килограммы. Как быть?
Как известно, есть нужно для того, чтобы восполнить свои энергозапасы, но для удовлетворения этой потребности требуется немного еды. Чаще же еда для нас просто удовольствие, и вот здесь мы не знаем чувства меры. Как же отличить потребности души от нужд тела?
Чтобы не испытывать голода, нужно включать голову и следовать следующим правилам:

Правило 1. Есть мнение, что выпитая до еды вода притупляет чувство голода, диетологи считают, что это не всегда так. Надо есть больше жидкой пищи, съедающие суп за обедом потребляют на 30% меньше калорий и при этом сыты. Только есть нужно легкие овощные супы, а не жирные харчо.

Правило 2. Небольшую порцию высококалорийной пищи замените большой порцией низкокалорийного блюда. Желудок «обрадуется» объему и аппетит снизится. Например, в изюме 260 ккал/100г, а в винограде лишь 60 ккал/100г, съев 400 граммов винограда, вы быстрее насытитесь, чем от 100 г изюма, а содержание калорий одинаково.

Правило 3. Известно, что мозг получает от организма сигналы о сытости через 20-30 минут с м омента начала еды, поэтому не спешите и смакуйте еду, не читайте и не смотрите телевизор, а сконцентрируйтесь на еде, так вы быстрее насытитесь. Можно есть палочками, это даже медитативный процесс.

Правило 4. Разнообразие продуктов усиливает аппетит, если мы одновременно поглощаем соленое, сладкое, горькое и кислое, мы "будим" разные центры в мозге и пока мы не «усыпим» все эти центры, будем есть. (Вспомните праздничные застолья, где мы можем часами не выходить из-за стола). Если же разнообразие блюд ограничено, мы быстрее насыщаемся. Провокаторами аппетита являются также и различные приправы, будьте осторожны.

Правило 5. Чтобы не ощущать чувства голода, нужно есть чаще и небольшими порциями, классический вариант – есть 5-6 раз в день: обычные 3 приема и два перекуса (например, 30 г орехов – 100 ккал, 2 половинки фаршированных яиц – 80-120 ккал, свежие овощи или фрукты). Организм привыкает к тому, что пища "входит" в определенное время и не оставляет калории про запас, на случай обострения голода, а сжигает их.

Правило 6. Следуйте девизу йогов: «Пейте твердую пищу и жуйте жидкую». То есть очень тщательно пережевывайте пищу, чтобы она усваивалась полностью, тогда ее потребуется меньше. Медики предлагают делать от 30 до70 движений челюстями на каждую поступающую в рот порцию в зависимости от ее консистенции.

Правило 7. Лучше есть домашнюю пищу, так как фаст-фуд и общепитовская еда утоляют голод не надолго, к тому же перенасыщены специями, солью, которые увеличивают аппетит

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего