Вход в аккаунт

Случайная картинка

0005_01.JPG

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как питаться летом

По утверждению ученых, с повышением температуры необходимо на 5-10% сократить количество потребляемых калорий. Причем не только меньше есть, но и выбирать малокалорийную пищу.

Скорректировать свое меню можно воспользовавшись примером жителей жарких стран: исключить жирные блюда, заменить мясо рыбой или морепродуктами, делать упор в рационе на фрукты и овощи. Если вы не в силах отказаться от мяса, отваривайте индейку, курицу или нежирную телятину и потребляйте в холодном виде.

ТОП-10 летних продуктов:

Летом актуальны продукты с большим содержанием воды. Таких достаточно много. Это и традиционные, и экзотические: огурцы (96%), сельдерей (94%), помидоры (93%), шпинат (92%) дыня (91%), клубника (90%), папайя (89%), грейпфрут (88%), кале (87%), апельсины (86% воды).

Выбирайте продукты, менее насыщенные белком, поскольку в жару обменные процессы в организме замедляются. Поскольку белок рыбы усваивается легче, чем белок мяса, отдавайте предпочтение морепродуктам. Не забывайте про первые блюда, самое время побаловать себя популярными холодными супами. Но помните, их нельзя хранить в холодильнике, поэтому съедайте сразу же после приготовления.

Так как летом организм, как мы знаем, быстро теряет воду, во избежание обезвоживания измените питьевой режим. В жару диетологи рекомендуют выпивать жидкости на пару стаканов больше, чем обычно. Не стоит увеличивать количество употребляемой воды в два-три раза, чтобы не спровоцировать задержку оттока жидкости из организма.

Из напитков полезен зеленый чай, прекрасно утоляет жажду и квас. Специалисты советуют также освежающие ягодные настойки. Такой напиток освежает, отличается легким и приятным вкусом. По желанию можно добавить мяту, свежие фрукты, а вот сахар там не нужен.

Отличный напиток в знойные дни - лимонный сок, разбавленный водой (1 к 5). Он восстанавливает в организме электролитный баланс и тормозит чрезмерное потоотделение. Содержащийся в соке витамин С ослабляет следствия жары: усталость, вялость, головную боль. В напиток можно добавить листочки мяты, смородины, мелиссы.

А вот от кофеиносодержащих напитков, обладающих мочегонным действием, газированных и спиртных лучше воздержаться, т.к. они провоцируют жажду. Многие предпочитают добавлять в напитки лед, но не стоит этим увлекаться из-за повышения риска заболеть ангиной.
Оптимально удалять жажду жидкостями комнатной температуры.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего