Основная проблема на пути к избавлению от лишних килограммов - уменьшение объема пищи, потребляемой ежедневно. Тому, кто привык есть полные тарелки первого, второго и третьего, нелегко похудеть, даже выбрав наиболее эффективную диету.

Инструкция
1
Помните, что для того, чтобы насытиться, вам достаточно съесть небольшую порцию пищи, объем которой должен быть не больше 400 мл. Неважно, какой вид пищи перед вами – салат, гарнир или суп, количество ее не должно быть больше указанной нормы. Не забывайте, что по размеру в нормальном состоянии желудок равен вашему кулаку. Порция еды в тарелке должна быть такой же по объему.
2
Не стоит употреблять за один прием больше пищи, чем помещается в стандартной миске. Приготовьте тарелку подходящего размера или несколько маленьких тарелочек, объем которых не будет превышать 400 мл.
3
Необходимо сократить перерыв между трапезами до 3-х часов, кушайте чаще, но не наедайтесь.
4
Нормализуйте собственный рацион, выбирайте те продукты, которые подходят именно вашему образу жизни.
5
Перед приемом еды, неважно каков размер порции, выпивайте по стакану негазированной воды. В результате жидкость наполнит ваш желудок, а это ускорит наступление сытости. Найдите для себя красивый кувшин и каждое утро наливайте в него воду, при этом необходимо мысленно настраиваться на ограничение объема порций. Пить воду нужно маленькими глотками из красивых чашек либо прозрачных стаканов.
6
Прием пищи стоит начинать с яблока, которое улучшает секрецию желудка, а также частично наполняет его объем, оставляя для калорийной пищи мало места. Помимо прочего, в яблоках содержится немало клетчатки, которая необходима ЖКТ. Приучите себя в обед заменять половину своей порции салатом, приготовленным из овощей, к примеру, из моркови и капусты.
7
Сидеть долго за столом с такими аппетитными блюдами нельзя. При этом к каждому приему пищи нужно готовиться – празднично одеваться, красиво сервировать стол. Торопиться во время еды не стоит, ешьте маленькими порциями, настроение должно быть хорошим.
8
Перестаньте смотреть на кухне телевизор, так как во время просмотра интересного фильма или передачи ваши руки непроизвольно тянутся к еде, мозгом данный процесс не контролируется.
9
На тарелку стоит положить столько пищи, сколько вы намерены съесть. Помните, что добавку брать не следует.
10
После еды переключите свое внимание на интересное занятие, которое позволит забыть о вкусностях.