Вход в аккаунт

Случайная картинка

Ему не нужны деньги и машины, он никогда не предаст и не уйдёт к другому. ему просто нужен хозяин...

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как научиться подтягиваться?

Обучиться такому нехитрому делу как подтягивание может каждый. Мы рассмотрим несколько способов, помогающих усилить этот навык.
Но для начала нужно определить, почему у вас все не выходит подтягиваться?

И так, есть всего три причины, судя по которым вы неспособны подтягиваться на турнике:
А) Дефицит той силы, которой достаточно, чтобы поднять свое тело.
Б) Лишний вес.
В) предыдущие пункты вместе.

Если вы хотите научиться подтягиваться, то в любом случае придется развивать свою мышечную и силу и тренировать выносливость.

Есть огромное количество упражнений, выполняя которые вы научитесь подтягиваться.

Но в своей статье мы осветим всего четыре наиболее важных упражнения. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно растянуть мышцы и выполнить ряд несложных движений. И только после этого приступим к силовым упражнениям.

1.Тяга блока к груди.
Это, пожалуй, одно из лучших упражнений для тех, кто пока что не может поднять свое тело. Выполнять упражнение рекомендуется около трех раз в неделю, тянув блок или груз до пояса, с каждым разом, по мере возможности и безопасности, добавлять по 5 килограмм к массе блока. Необходимо совершать такое упражнение в периодичности 5 заходов по 8 раз.

2.Негативное подтягивание.
Для совершения упражнения необходимы турник и какая-нибудь подставка. Выполнять его следует так: встать на подставку, с помощью неё оказаться над верхней перекладиной, затем убрав ноги с подставки, аккуратно и не торопясь, опускаемся. Выполнять по 6-8 раз. Негативное подтягивание полезно тем, что оно существенно укрепит сухожилия, увеличит силу и повысит уровень выносливости.

3.Подтягивания на низкой перекладине.
Такое подтягивание очень похоже на обыкновенное, однако сейчас, турник должен точно находиться чуть ниже уровня грудной клетки. Подтягиваться следует до того времени, когда рука полностью сожмется. Обратите внимание, что корпус должен быть отложен на 30-50 градусов от земли.

4.Подтягивания на брусьях.
Это упражнение сложнее всех остальных. Необходимо руками обхватить брусья, а ноги закинуть на продолжение брусьев. В начале и руки и ноги должны быть исключительно прямыми. Далее нужно попробовать дотянуться грудью до перекладины, не сгибая при этом спины. Это упражнение стопроцентно гарантирует приобретение навыка подтягивания и укрепление физических данных человека.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего