Вход в аккаунт

Случайная картинка

Любовь

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как натренировать мускулистую спину

Мышцы спины - одни из самых больших зрелищных мышц в человеческом организме. Если вы хотите себе атлетическое пропорциональное тело, то спина обязательно должна быть в вашем списке тренируемых мышц.

Спина включает в себя большое количество мышц и участвует практически в каждом упражнении. Спина имеет большое значение для культуриста, но лишь немногие уделяют ей должное внимание. В основном потому, что спину сложно почувствовать и увидеть во время упражнения. Я часто вижу в тренажерном зале культуристов с большими бицепсам, грудными. Но многие ли из них могут похвастаться такой же хорошо сложенной спиной?

Есть достаточно большое количество упражнений на мышцы спины, но давайте сначала поговорим о строении спины.
Спина - это не одна большая мышца. Их много, но я расскажу об основных, тех ,которые придают спине эффект мускулистости:

Мышцы - разгибатели.
Эти мышцы держат вашу осанку и не позволяют вам наклоняться и выпрямляться. Это длинные мышцы, проходят вдоль поясницы. Задействуются при наклонах вбок и при наклонах вперед.

Широчайшая мышца спины - это одна из самых важных мышц т.к. на нее приходится большая часть мышечной массы спины. Она имеет треугольную форму. Начинается она под плечами, а заканчивается в области поясницы, охватывая ее с двух сторон. Широчайшая мышца функционирует для того, чтобы опускать плечи, и отводить их назад.

Большая и малая круглые мышцы: Сложная мышца, которая начинается на нижней лопатке и крепится к медиальной губе плечевой кости. Она отвечает за движение рук в медиальном направлении.

Ромбовидные мышцы: Малая ромбовидная мышца расположена выше большой и крепится на медиальном крае лопатки. Эта мышца отводит лопатку назад, сдвигая ее к позвоночному столбу.

Теперь, когда вы знаете какая мышца за что отвечает и где находится, пришло время познакомиться с лучшими упражнениями на мышцы спины.

1)Подтягивания. Одно из самых доступных и самых эффективных упражнений на спину являются подтягивания широким хватом. Техника выполнения: возьмитесь за горизонтальную перекладину и подтянитесь грудью к перекладине, сводя лопатки вместе. Погните спину, почувствуйте напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение.

2)Тяга штанги к груди. Это базовое упражнение на спину, именно оно способствует наращиванию мышечной массы спины.Техника выполнения: возьмитесь обеими руками за штангу( или Т гриф). Нагнитесь, держа прогнутой спину. Поднимете штангу к тазу и задержите напряжение в верхней точке. Медленно вернитесь в исходное положение.

3)Тяга нижнего блока. Используется для наращивания мышечной массы нижней части спины.Техника выполнения: сядьте на тренажер, чуть согните ноги, прогните спину, и на выдохе потяните ручку тренажера на себя(лопатки должны быть в постоянном напряжении). Медленно вернитесь в исходное положение.

4)Становая тяга. Самое лучшее упражнение на мышцы спины - это становая тяга. Его также называют лучшим упражнением в культуризме, т.к. оно задействует 70 процентов мышц тела человека. Техника выполнения: Немного присев возьмитесь за гриф штанги. Прогнув спину осторожно поднимите штангу, пока не встанете строго вертикально. Медленно верните штангу в первоначальное положение.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего