Вход в аккаунт

Случайная картинка

Поколение испражнения

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как накачать косые мышцы живота

Работа над мускулами брюшного пресса представляет собой комплексные усиленные нагрузки на верхний и нижний его отделы, а также на косые мышцы живота. Заставить работать последние очень тяжело, но возможно, если знать несколько специально разработанных упражнений.

Косые мышцы не только лишь формируют прекрасную стройную талию, но и помогают избегать смещения позвоночных дисков и различных травм в области поясницы (в особенности при подъеме тяжестей). Чтобы их укрепить, нужно заниматься дома либо в спортзале более получаса 3-4 раза в неделю. Для этого понадобится коврик или подстилка для спорта и две гантели.

Нужно лечь на пол, в коленях согнуть ноги и положить руки за голову. Из такого положения поднимать корпус и скручиваться, обязательно касаясь локтем противоположного колена. Во время выполнения упражнения нужно пристально следить за тем, чтобы спина была ровной и не округлялась, при этом подбородок не должен прижиматься к грудной клетке.

В таком же положении оторвать ноги от плоскости пола. При подъеме и последующем скручивании корпуса отводить ногу, подобающую тянущемуся вперед локтю и выпрямляя колено. Таким способом совмещается 1-ое упражнение с «велосипедом».
Расставить согнутые ноги чуть шире, не меняя положения, прямые руки вытянуть вверх на расстоянии примерно в 30 см друг от друга. Ладошки повернуть внутрь. Подымать корпус вверх, скручиваясь в разные стороны попеременно. При этом руки опустить к колену, оставляя его меж ними.

Лечь на бок и выпрямить ноги. Руку, находящуюся внизу, выпрямить и положить на пол, вторую - завести за голову. Поднимать корпус на выдохе, со вдохом плавно, контролируя каждый сантиметр, опускать в исходное положение.
Усложнить предшествующее упражнение. Поднимать вместе с корпусом и ноги, отрывая их от плоскости пола на 15-20 см. Ноги можно вообще не опускать на пол во время поднятий корпуса.

В положении стоя взять в руки гантели. Ноги расставить чуть шире плеч. Делать наклоны в стороны, вверх поднимая руку и заводя ее в сторону наклона. Во время упражнения нужно следить, чтоб корпус не заваливался вперед - это снизит нагрузку на мышцы.

Перед выполнением комплекса данных упражнений не рекомендуется употреблять пищу минимум за 1,5-2 часа. Лучше плотно поесть через 25-30 минут после занятий.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего