Вход в аккаунт

Случайная картинка

Начинающий бегун vs бегающий человек

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как накачать стальные грудные мышцы

Одним из главных атрибутов атлетически развитого телосложения являются развитые грудные мышцы. Это одна из самых эффектных мышц на теле мужчины. Тем не менее не многие атлеты могут похвастаться огромными грудными, а у некоторых она является отстающей. Главная причина по которой молодые люди не могут накачать "эпичные грудные" по причине их частой перетренированности, что и приводит к застою.

Тренироваться нужно соразмерно и с правильной техникой.

Многие перетренировываются по причине того, что не знают какие мышцы работают с грудными во время жимов. Например нельзя тренировать трицепс и грудные мышцы в один день, по причине того, что они тесно связаны. Здесь я расскажу несколько самых лучших упражнений на грудь:

1)Жим штанги лежа- это главное, тяжелое, базовое упражнение для наращивания мышечной массы грудных мышц. Обычно его выполняют на горизонтальной скамье. Хотя гораздо лучше выполнять на скамье с наклоном в 30 градусов вверх, т.к. это снижает нагрузку на трицепсы и дельты, изолируя грудные мышцы, давая им максимальную нагрузку.

2)Так же одно из лучших упражнений для тренировки груди-разводка гантелей. С помощью "разводки"- мышцы максимально растягиваются. При этом вы должны чувствовать растяжение и напряжение мышечных волокон. Это максимально акцентирует внимание на грудных мышцах.

3)Армейский жим-это универсальное упражнение для тренировки верхней части груди и трицепсов.

4)Кроссоверы. Они используются опытными спортсменами и не так часто, как остальные упражнения. Они тренируют нижние и внутренние участки груди. Многие даже называют его индивидуальным, т.к. его часто используют те, у кого слабо реагирует нейро-мышечная связь на жимы лежа и разводки гантелей. Многие так же называют его хорошим изолирующим упражнением.

5)Брусья: довольно эффективное упражнение для прокачки нижней части груди и трицепсов. Турники должны быть как можно шире(80-90см) иначе большая нагрузка пойдет на трицепс, а не на грудные. Так же хорошо на мышцы груди влияют и отжимания с широка поставленными руками, т.к. они похожи на перевернутый жим лежа. здесь тоже можно влиять на угол отжимания и постановку рук

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего