Запор – очень деликатная тема и открыто касаться ее в обществе не принято. Но, наверное, каждый из нас знаком с ней не понаслышке. Однако, нельзя сказать, что запор – неизбежное зло. Бороться с ним можно и нужно, пересмотрев свои пищевые и бытовые привычки.

Когда же действительно стоит начать волноваться? Ведь организм каждого человека работает по индивидуальному графику. Дефекация один раз в день - вовсе не показатель нормы. О том, что вы страдаете запорами, можно говорить в случае, если в течение трех месяцев вас преследуют такие симптомы:
- более 25% времени во время дефекации уходит на напряжение;
- более чем в 25% случаев беспокоит твердый стул;
-в 25% случаев дефекация неполная;
- дефекация реже двух раз в неделю.

Обратите внимание на свой пищевой рацион.
Причиной запора могут быть даже молочные продукты. Допустимо выпивать в день стакан молока, съедать 50 г сыра и небольшой шарик мороженого.

Богатая пищевыми волокнами пища, наоборот, может спасти от этого недуга. Проблему решат овощи, фрукты, зелень, зерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

При переизбытке употребления углеводов и клетчатки может беспокоить повышенное газообразование и вздутие живота. Поэтому, меняйте свой рацион постепенно.

Проследите за питьевым режимом.
Недостаток воды – вторая причина запора. Вода делает стул мягче, облегчает прохождение каловых масс в кишечнике. Однако, лишняя чашка кофе или кружка пива могут лишить организм жидкости, так как эти напитки обладают мочегонным действием.

Пить более полутора литров жидкости в сутки в борьбе с запорами не рекомендуется. Проблема решается только при объективном недостатке жидкости в организме.

Пересмотрите свои рабочие условия.
Если вы привыкли работать в спешке и жить в обстановке нервозности и стресса, то не исключено, что вас беспокоят запоры. Люди, которые всегда торопятся, редко соблюдают пищевой режим и не придают значения опорожнению кишечника. Условия цейтнота – это не повод не посещать туалет!

Если запор вызван стрессом, поможет массаж живота и методики релаксации.
Больше двигайтесь! Физическая активность помогает в борьбе со стрессом и регулирует процессы пищеварения и очищения.
Но совсем не обязательно сильно нагружать себя. Для начала достаточно получасовой ежедневной прогулки. Также можно отдать время пятнадцатиминутной зарядке несколько раз в неделю.
Ни в коем случае не занимайтесь физкультурой и спортом сразу после приема пищи. В течение часа организм должен спокойно усваивать съеденное.