Вход в аккаунт

Случайная картинка

Сказать "я тебя люблю" занимает пару секунд,

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Качаемся с умом

В этой статье пойдет речь о том, как можно эффективно накачать мышечную массу, выполняя упражнения на таких гимнастических снарядах: брусья и турники. Здесь будет указана информация о простом способе приобретения хорошей фигуры. А все простое – гениально. Но все же Вам стоит над собой поработать, поскольку без этого никак.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо знать что вы именно хотите привести в отличное состояние. Конечно, ответ будет всегда один – «хочу все». В этой статье будут представлены такие варианты на улучшение мышечного тонуса как: укрепления бицепса, трицепса, пресс и мышцы спины. Если вы задаетесь вопросом что это слишком много, то Вы ошибаетесь, поскольку красивое тело должно выглядеть везде отлично. Тем более девушкам не будет приятно смотреть на парня, у которого широкие плечи, но дряблый пресс или что-то в этом роде.

Итак, все что вам необходимо – это знать свои физические способности, а если вы не знаете их, то постарайтесь выполнить такие простые упражнения:
а)подтягивание на турнике;
б) жим на брусьях;
в) покачайте пресс, держась за верхнюю часть турника, доставая коленями до груди; г)покачайте спину, ложась но одну сторону брусьев брюхом (подложите что-нибудь мягкое, что бы не давило в области таза) и выпрямите ноги, будто вы лежите на кровати горизонтально, но только наоборот: лицом к земле.

При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать правильное дыхание, поскольку выполнение упражнений на 50% зависит от дыхания. Старайтесь их выполнить в спокойном темпе, а не в темпе, как будто бы за вами гонятся. В противном случае, скорость собьет ритм сердца и дыхания, и вы быстрее устанете, а тем самым не будете знать на что вы способны.

После каждого упражнения дайте себе возможность отдышаться. Это займет где-то от 3-5 минут а потом продолжайте. Если Вы думаете что на этом все. то Вы ошибаетесь, так как все только начинается. После тренировки можно сделать выгодный вклад в банк.

Количество «жимов» за каждое упражнение должно быть записано в личный блокнот, построив там график из этих четырех видов упражнений, которые были указаны выше.
После того как Вы определили свои способности необходимо наконец-то начать качаться.
Лучше всего начинать тренировку с понедельника по пятницу, поскольку начиная с этого минимума который у Вас уже есть, можно будет его повысить. Обязательно, на выходных должен быть отдых, потому что организм должен отдохнуть от нагрузки. Если Вы начнете пренебрегать этому, то вскоре у Вас будет физическое истощение организма, которое ни к каким результатам не приведет. Следующее – это Ваш минимальный результат, который вы записали. Каждый день занятий прибавляйте к упражнениям а) и б) по два «жима», а к остальным по четыре. Если Вы думаете что это много, то это не так, потому что на выполнение упражнений а) и б) Вы используете всю свою массу, а на остальные – от массы тела отнимается 20кг, поскольку пресс или спина не нуждаются в весе всего тела. Перед каждым упражнением необходимо делать растяжку и разминку. Желательно выполнять два подхода к этим упражнениям, то есть повторить этот комплекс не один, а два раза. Это будет способствовать развитию выносливости и тонуса мышц.

Что касается питания, то не нужно никаких диет, поскольку организм привыкает к нагрузке и начинает впитывать в себя все что можно. Конечно. рост мышц достигается быстрее с помощью нежирного питания, например: лучше всего есть каши, поскольку в них нет жира и они богаты на углерод. Перед тренировкой постарайтесь хорошо поесть, но не слишком много, что бы начать тренировку минимум через 50 мин после приема пищи. Соответственно после занятия необходим отдых: минимум 30 мин.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего