Вход в аккаунт

Случайная картинка

Нарушай закон подлости  - помогай людям

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Качаем богатырскую грудь

Хорошо развитые грудные мышцы не только подчеркивают красивую фигуру, но определяют общую силу человека. Эти мышцы участвуют при поднимании тяжестей, метанием и толканием, ударах и удержании противника и так далее.

Прежде чем приступить к атлетическим упражнениям, давайте разберемся, что собой представляю грудные мышцы. Грудные мышцы, состоят из большой и малой грудной мышц.

Большие грудные условно делятся на три части: верхнюю часть, среднюю и нижнюю. При выборе упражнений это имеет большое значение. Малая грудная мышца намного меньше и полностью прикрыта большой грудной мышцей. Строение грудных мышц предопределяет, что развивать их можно большим количеством упражнений. Грудные мышцы, как правило, быстро развиваются.

Но красивый торс зависит не только от развитых мышц, но и красивой, объемной, приподнятой грудной клетки. Поэтому путь к богатырской груди начинается с дыхательных упражнений, которые способствуют развитию межреберных мышц, подвижности позвоночного столба, формированию правильной осанки. Дыхательные упражнения выполняются после тяжелых приседаний, когда стимулируется учащенное дыхание. После приседания, лежа на спине поперек узкой скамьи заводим руки с отягощениями за голову. Для этих целей могут служить и другие упражнения направленные на растягивания грудной клетки, и прикладывают усилия вдоль мышечных волокон.

Красивая накачанная грудь не только мужская сила и красота, от объема грудной клетки зависит объем легких, а это связано со здоровьем. Необходимо включать в тренировки бег, плавание, велосипед упражнения способствующие увеличению объема легких, раздвигающие грудную клетку.

В каждом комплексе упражнений на грудь должны присутствовать дыхательные упражнения.
Примерный специальный комплекс для грудных мышц:
1. Лежа на узкой скамейке, заводим руки с отягощениями за голову (для объема грудной клетки) 15-20 повторений.
2. Лежа на скамейке, разводим руки с гантелями в стороны (для средней части грудной мышцы).
3. Сидя опираемся на наклонную скамью, разводим руки с гантелями в стороны (для верхней части грудной мышцы).
4. Лежа на наклонной скамье, головой вниз, разводим руки с гантелями в стороны (для нижней части грудной мышцы).
5. Гимнастические кольца опущены к полу, лежа лицом вниз, руками опираясь на кольца, сводим и разводим руки перед собой.
6. Опираясь на гантели, лежа на полу, сводим и разводим руки.
7. Отжимания от пола, с отягощением на спине.
8. Жим штанги широким хватом сидя на наклонной скамье.
9. Жим штанги широким хватом лежа на узкой скамье.
10. Жим штанги широким хватом лежа головой вниз на наклонной скамье.
При выполнении упражнений с отягощениями, следует помнить, что мышечная масса растет при увеличении веса снаряда, рельеф зависит от количества повторений.
Рекомендуемый режим занятий:
- первый месяц, упражнения выполнять, три подхода по восемь десять повторений, - второй месяц, четыре пять подходов по шесть восемь повторений.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего