Вход в аккаунт

Случайная картинка

генофонд

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Худеем после родов.

Этот вопрос волнует всех мам, поскольку в период беременности и кормления ребенка фигура женщины очень меняется. В среднем женщина за 9 месяцев набирает 8-15 кг веса, после родов сразу уходит 6-8 кг (вес малыша, околоплодных вод и плаценты), в первые 2 недели потеряется еще 2-3 кг, таким образом, вам останется сбросить совсем немного (если, конечно, вы не набрали лишний вес).

Питание женщины после родов.
Пища должна быть сбалансированной с преобладанием белка рыбы и мяса, растительной пищи и молочных продуктов. А углеводы и жиры должны быть в меньшинстве. Есть нужно часто, но понемногу. Не нужно есть «за двоих», чтобы было больше молока, лишние килограммы, появившиеся во время беременности, будут расходоваться на нужды малыша.

Самыми калорийными должны быть завтрак и обед, а ужин менее калориен, чтобы вы успевали за день расходовать все калории.

Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, которые имеют скрытые калории и насыщены жирами и разными добавками.

Важно также сочетание здорового питания и физических нагрузок.

Самыми распространенными проблемами женщин после родов являются растяжки и целлюлит. Однако, борьбу с ними нужно начинать только после окончания грудного
вскармливания ребенка, когда восстановится гормональный фон женщины. Исключение – специальные кремы от растяжек.

За время беременности мышцы живота растягиваются, образуется жировая прослойка, поэтому особое внимание после родов требует живот. В первые дни достаточно той нагрузки, которая ложится на вас в связи с уходом за малышом, можно лишь добавить легкую гимнастику и втягивать живот на выдохе. Через 6-8 недель можно переходить к укрепляющим мышцы живота и талии упражнениям: танец живота, йога, кручение обруча, бассейн.

Занятия спортом никоим образом не влияют на лактацию, если женщина не переутомляется и пьет достаточно жидкости. При этом упражнения для груди должны быть щадящими, грудь не должна испытывать сильного напряжения и давления.

Если занятия в спортзале не доступны для вас, просто больше гуляйте с малышом, носите его в «кенгуру», это даст вам дополнительную нагрузку.

Однако, запомните, что после родов нормальной считается потеря веса 1-2 кг в месяц, при большей потере организм получает
метаболический стресс и ваш вес вернется.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего