Вход в аккаунт

Случайная картинка

инфаркт миокарда предпочитает курильщиков

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон в разгаре, а вы не в самой идеальной форме? Жировые отложения, целлюлит, дряблые предплечья, плоские ягодицы и обвисшая грудь мешают вам без стыда показаться на пляже? Получите несколько рекомендаций по коррекции «проблемных» зон от личного тренера Бритни Спирс Тони Мартинеза.

С жировыми отложениями можно бороться, выполняя упражнение, которое называется скручивание. Для этого вам понадобиться стул. Лягте на пол так, чтобы ваши голени были на стуле. Руки за голову либо скрестить на груди. Приподнимая тело (плечи и голову), касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. И так 10 повторов в каждую сторону. В результате будут задействованы все основные мышцы, кардионагрузка ускорит сжигание жира.

Борьба с целлюлитом при помощи выпадов в разные стороны. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Поворачиваете корпус влево и обеими руками касаетесь левой лодыжки. Задержка в таком положении 10 секунд, выпрямились. Затем в другую сторону.

Повторяйте упражнение по 10 наклонов в обе стороны по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Для достижения эффекта не делайте перерыв между подходами более 15 секунд. В результате вы укрепите внешние и внутренние стороны бедер и мышцы ягодиц.

Если хотите избавиться от дряблых предплечий, то укрепляйте мышцы рук. Для упражнения понадобится эспандер. Ногой наступаете на один конец эластичной ленты, другой конец держите в руке (противоположная рука на поясе). Поднимаем свободную ногу, а запястье с одним из концов эспандера подтягиваем вверх к плечу. Отводим руку со снарядом назад и слегка сгибаем колено, одновременно выпрямляя ногу, потягивая руку вверх. Так по 10 упражнений для каждой ноги. С помощью этого на первый взгляд сложного упражнения вы укрепите бицепс и трицепс.

Борьба с плоскими ягодицами. Становимся на четвереньки, руки сгибаем в локтях, ноги ставим параллельно друг другу. Поднимаем одну согнутую ногу так, чтобы бедро держалось параллельно полу. Повторяем 5 раз, затем меняем ногу. Три подхода 2-3 раза в неделю придадут вашим ягодицам упругость и рельефность.

Хотите подтянуть свою грудь? Тогда для упражнений вам понадобится плечевой эспандер. Необходимо зафиксировать его на стене, концы взять в руки. Затем поднимаем правую ногу и, стоя на левой, вытягиваем вперед левую руку под углом 45 градусов, фиксируем, отводим ее обратно. Каждой рукой сделать по 15 повторений (2-3 подхода). Укрепив мышцы плечевого пояса и живота, вы заметите, что подтянулись и мышцы груди.
Следите за собой и за своей фигурой и вы будете так же эффекты на любом пляже, как и Бритни Спирс.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего