Вход в аккаунт

Случайная картинка

Не знаешь, как веселятся трезвые?

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Гимнастика для суставов

На подвижность суставов влияет не только возраст, но и ваш образ жизни, рацион питания и экология. Поэтому, следует начать тренировать их как можно раньше. Простуды и инфекционные заболевания не добавят здоровья вашим суставам.
Чем раньше вы об этом задумаетесь, тем больше возможностей продлить их здоровье.

В случае травм конечностей поможет специально разработанная гимнастика. Не смотря на то, что суставы могут не беспокоить вас в данный момент, профилактику следует начать заранее. На данный момент в вашем распоряжении имеется множество комплексов, разработанных специалистами. Правда, выполнение этих комплексов займет много времени и потребует определенных усилий. Но ведь ваше здоровье этого стоит!

Ниже представлен комплекс, который можно делать практически где угодно, даже сидя на рабочем месте. Он прост и не отнимет много времени.

Для достижения наилучшего и скорейшего эффекта следует выполнять упражнения три-четыре раза за день. Даже если вы занимаетесь какой-либо гимнастикой, назначенной вам врачом, данный комплекс не будет лишним.

Этими упражнениями можно дополнить утреннюю гимнастику или фитнес-тренировки.
Самая большая нагрузка достается крупным суставам: плечевым, тазобедренным и коленным. О них и пойдет речь далее.

Упражнение для тренировки плечевого пояса можно выполнять сидя и стоя.

1. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Одновременно поднимите плечи и через секунду вернитесь в начальное положение. Повторите 4 раза.

2. Не меняя положения, сместите правое плечо вперед и вернитесь в начальную позу. Сделав 4 раза, повторить упражнение для другого плеча.

3. Сделайте 4 вращающих движения обоими плечами вперед и столько же в обратном направлении. Вернитесь в первоначальное положение.

Для тренировки тазобедренных суставов выполняется следующим образом: стоя боком к стене, обопритесь о нее рукой. Постарайтесь согнуть левую ногу таким образом, чтобы образовавшийся угол равнялся 90 градусам.

1. Стоя в заданном положении, поднимайте и опускайте согнутую ногу в исходное положение. Снова повторите 4 раза.

2. Не меняя положения, отведите согнутую ногу назад и возвратите к начальной позиции.

3. Не перемещая бедро, сдвигайте согнутую ногу вбок.

4. Следующее движение выполняется по диагонали. Стоя все в той же позиции, согнутую ногу, разверните коленом наружу. 4 раза отведите ногу вперед вправо и назад влево.

5.Сделайте все то же самое, но на этот раз колено следует развернуть вовнутрь.

6. Не меняя начального положения, сделайте по 4 вращательных круговых движения
каждой ногой.

Двигайтесь в удобном для вас темпе и в пределах комфортной нагрузки. Повернувшись к стене другим боком, выполните упражнения другой ногой.

Чтобы разработать коленные суставы, необходимо сесть таким образом, чтобы ноги не касались пола.

1. Совершите 4 колебательных маха вперед-назад левой ногой. Нога должна двигаться только от колена, бедро не задействуется.

2. В том же положении сделайте 4 маха в направление влево и вправо. Не выкручивайте себе ноги, махи должны быть плавными и в пределах комфортного ощущения от выполнения упражнения.

3. Поверните ногу носком вовнутрь. Опять же, не выкручивайте ногу до отказа, сделайте насколько можете, не причиняя себе дискомфорта. В этом положении двигайте ногой по диагонали - вперед вправо и затем назад влево. Сделав 4 раза, смените направление носка и повторите движение уже вперед влево, а после назад вправо.

4. Выполняйте круговое движение от колена вовнутрь и наружу. По 4 вращения в каждую сторону.

Повторите весь комплекс для другой ноги.

Как видите, в упражнениях нет ничего сложного. При наличии серьезных проблем с суставами, уже скоро придет облегчение, если делать упражнения регулярно. Когда же вы почувствуете, что уже очень продвинулись, не стоит прекращаться занятий. Это профилактические упражнения и они помогут сохранить молодость суставов на долгие-долгие годы.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего