Вход в аккаунт

Случайная картинка

Курение препятствует нормальной работе сосудистой системы

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Гигиена сна

Физиологическая сущность сна описана и изучена давно. О том, что полноценный хороший сон имеет огромное влияние на здоровье и красоту, известно давно и многим. Важно научиться соблюдать правильную гигиену сна, то есть научиться во время засыпать и просыпаться, правильно спать, чтобы не навредить своему здоровью, следить за тем, чтобы не было различных отклонений от нормального ночного отдыха.

Основная причина расстройства сна – бессонницы – заключается в том, что большинство людей просто не умеют правильно спать. Основа здорового полноценного сна – спокойствие нервной системы, которое, в свою очередь, обеспечивается правильным чередованием утомления и отдыха, то есть, другими словами, правильным режимом, или образом, жизни. Самое верное средство крепкого хорошего сна – привычка ложиться спать всегда в одно и то же время. Важно приучить себя засыпать и просыпаться вовремя. Еще лучше ложиться спать до 11 часов ночи, так как время с 11 до 1 часу ночи считается самым идеальным временем для здорового сна. В это время организм идеально расслабляется и отдыхает, наиболее полноценно настраивается на предстоящий рабочий день. Если в промежутке между 11 и 1 часом ночи вы крепко спите, то уже не так важно, сколько вы проспите, когда проснетесь. Временем, идеальным для глубокого сна, вы уже воспользовались, и теперь можете работать в полную силу, несмотря ни на какие трудности.

Для тех, кто просыпается ни свет ни заря, в 4-5 часов утра, и не может потом заснуть, главное – не беспокоиться, не переживать по этому поводу, иначе это состояние только ухудшится. Лучше, проснувшись, слегка охладиться, раскутаться, очень часто это помогает снова заснуть. Можно также попробовать подышать ритмично, подражая дыханию спящего человека. Хорошо также попробовать сосредоточиться на чем-то приятном, успокаивающем.

Тем же, кто плохо засыпает с вечера, стоит научить себя готовиться ко сну заранее, стараясь не оставлять на позднее время или на ночь ответственную, незаконченную или срочную работу. Необходимо так продумать свой график, чтобы все сложные вопросы решать в первой половине дня, оставляя на другую часть дня более легкие проблемы и задачи. Нужно также избегать различных «ночных развлечений»: танцев, шумных компаний, просмотра телепередач. Телевизор лучше выключить за два часа до сна, хорошо также организовать спальню так, чтобы там не было яркого света, телевизора, компьютера и прочей техники, желательно ставить там простой будильник, без дополнительного, особенно яркого, свечения.

Для лучшего засыпания хорошо заняться рукоделием, почитать спокойные книги, посидеть при затемненном свете. Можно также прогуляться перед сном, принять теплую расслабляющую ванну. Попробуйте все доступные средства для спокойного засыпания, и если ничего не получается, обратитесь за помощью к врачу. Не принимайте самостоятельно никаких успокаивающих и снотворных препаратов. Только врач после обследования может назначить необходимые лекарственные средства, если это необходимо, и продумать ваше лечение наиболее грамотно.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего