Вход в аккаунт

Случайная картинка

Мы за здоровый образ жизни!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Гибкость

Возможности человеческого организма поистине безграничны. Посмотрев олимпийские игры, понимаешь, что наше тело может абсолютно всё. Одно из самых восхитительных качеств – это гибкость. Глядя на гимнасток, каратистов, акробатов, фигуристов и других, подобных им спортсменов, остаётся только удивляться: неужели, наши суставы способны на такую огромную амплитуду? Как ни странно, но добиться такого же результата может каждый, если регулярно будет выполнять упражнения на гибкость.

Стоит оговориться, что некоторым людям растягиваться легко. У них природная предрасположенность. Эти субъекты садятся на шпагат за месяц. Другим придётся потратить несколько больше времени. Какую пользу приносит растяжка можно долго не описывать: от улучшения состояния опорно – двигательного аппарата до явного омоложения всего организма.

Стрейчинг начинается с хорошего разогрева. Соединительная ткань становится мягкой и податливой, как пластилин. За раз растягивается одна мышечная группа. Во- первых, это повышает эффективность упражнений, а во - вторых, работа над всем телом займёт несколько часов.

По началу, используется статический вариант растяжки. Конечность мягко вытягивается до ощущения натяжения и фиксируется на время от 30 секунд до нескольких минут. Свойства соединительной ткани напоминают свойства резинки: чем дольше держишь её растянутой, тем быстрее она «запоминает» это состояние. В идеале, стрейчингу нужно уделять внимание каждый день. Но многочисленные исследования показали, что и пары – тройки раз в неделю достаточно, чтоб амплитуда вырастала. Весь порядок упражнений выполняется без перерыва, несколько раз. Рекомендуется в специальном дневнике фиксировать результаты. К примеру, на сколько дальше удалось потянуться в наклоне или на сколько ниже опуститься в шпагате.

Приблизительно, после месяца регулярной практики можно переходить к динамической растяжке. Если статика позволяет увеличить амплитуду, то динамика обеспечит её использование в полной мере. Как выглядит динамическая растяжка? В тех же самых позициях производятся аккуратные движения, воздействующие на те же суставы (в прямом шпагате поочерёдные наклоны к ногам позволяют сильнее вытянуть приводящие мышцы бёдер).
Самые продвинутые и уже очень хорошо растянутые люди, через полгода – год приступают к баллистической растяжке. Она представляет собой резкие махи, наклоны, прогибы в полной амплитуде. Позволяет полностью раскрыть потенциал гибкости, серьёзно добавляет координации, активизирует нервную систему за счёт стрессового воздействия на связки.

Новичкам в сторону баллистики не стоит даже смотреть, слишком травмоопасно для неподготовленных суставов.

Вот так, следуя этим нехитрым правилам, за некоторый промежуток времени можно приобрести такое необыкновенное свойство, как гибкость.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего