Вход в аккаунт

Случайная картинка

они знают, что это вредно

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Физическая нагрузка - залог здоровья

Основная причина возникновения болезней, поражающих человечество — условия жизни и исторически обусловленные изменения этих условий. Обращаясь к истории, вспомним, что средние века характерны опустошительными эпидемиями чумы, истреблявшими часто почти поголовно население целых городов, а иногда и стран. В XIX веке свирепствовала холера. Бичом дореволюционной России были сыпной и брюшной тиф, туберкулез, поражавший огромное количество людей, малярия, трахома и т. п.

Но появилась своя «болезнь века» — так называют сердечно-сосудистые заболевания. Частота их возросла не только потому, что врачи научились лучше ставить диагноз. Я думаю, одна из причин того, что участились эти заболевания, связана с тем, что уменьшилась роль физического труда как в жизни всего нашего общества в целом, так и в жизни каждого отдельного человека. Соха, требовавшая от человека большого напряжения физических сил, уже давно исчезла и заменена трактором. Серп и коса уступили место комбайнам и другим машинам. Вторая особенность нашей жизни — темп, значительное повышение скоростей.

Труд в наше время характеризуется также значительным повышением роли эмоциональных реакций человека. Ведь быстрота требует особого внимания. Надо успеть своевременно подать тот или иной сигнал, включить определенный рычаг и т. д. Это уже не медленная, размеренная работа прежних дней.

Значительно повысился и фактор ответственности. Так, например, от диспетчера железнодорожного транспорта зависит правильность движения десятков поездов и, таким образом, жизнь и благополучие многих тысяч людей.

Как же отражаются на деятельности сердечно-сосудистой системы все эти факторы?

Возьмем такой показатель развития сердца, как отношение его веса к весу всего тела. Очевидно, чем выше этот показатель, чем больший размер имеет сердце, тем более оно развито.

Я начну с данных, полученных в опытах на животных.
Дикий кролик живет в постоянном движении. Он должен непрерывно остерегаться своих многочисленных врагов, спасаться от них бегством. Для того, чтобы скрыться от них, он выкапывает глубокие норы. А вот жизнь домашнего кролика протекает совсем иначе. Живет он в клетке. Двигаться ему приходится очень мало. Он не заботится о поисках корма. Эти различия условий жизни резко сказываются по отношении веса сердца к весу тела. У дикого кролика вес сердца равен 3,1 промилле веса его тела, а у домашнего кролика — 2,3 промилле.
У дикой утки вес сердца равен 10 промилле веса тела, у домашней утки — 7,4 промилле.

Таким образом, чем больше животное движется, тем более развито его сердце, тем сильнее оно может сокращаться.
Не только физическая работа оказывает влияние на сердце. Действуют на него и другие факторы, в частности климат. Чем ниже температура окружающей среды, тем больше приходится сердцу прогонять крови для того, чтобы лучше «отапливать» организм, чтобы предотвратить его охлаждение.

Аналогичное явление наблюдается и у человека. Сердце хорошо тренированного спортсмена может увеличивать количество выбрасываемой крови примерно в десять раз.

В результате проведенных исследований было также установлено, что «ограничителем» работоспособности человека является именно сердце. Дело в том, что выстилающие внутреннюю поверхность легочных альвеол клетки крайне проницаемы для кислорода и углекислоты. Именно поэтому легкие способны пропустить в кровь значительно большее количество кислорода, чем они поглощают обычно. Скорость соединения кислорода с гемоглобином крови так велика, что если бы через легкие проходило значительно большее количество крови, она все-таки успевала бы полностью насытиться кислородом. Работа мышц человека могла бы быть также значительно более интенсивной, если бы к кровеносным сосудам мышц поступало большее количество крови, освобождающей мышцы от накапливающихся в них продуктов, вызывающих утомление.

Ученые многих стран начинают осознавать отрицательные последствия уменьшения физической нагрузки у людей. Один из американских ученых ввел даже новый термин— «сердце лодыря», подразумевая под этим сердце человека, который сидит на работе за своим конторским столом, ездит на городском транспорте или автомобиле, поднимается на верхние этажи на лифте, проводит свой отдых у телевизора, а в летнее время—загорая на пляже. Такой образ жизни приводит к тому, что сердце теряет способность к выполнению экстренных нагрузок. Посмотрите на типичного городского жителя в тот момент, когда он вынужден напрячь все свои физические силы для того, например, чтобы вытащить застрявший в грязи на проселочной дороге автомобиль. У него сразу же начинается одышка.

Сопоставим с таким городским жителем жителя гор. Обычно здоровье и долголетие жителей гор стремятся объяснить влиянием чистого горного «воздуха, своеобразным питанием, в частности большим количеством молочных продуктов. Однако, по-видимому, основную роль здесь играет вынужденная постоянная тренировка сердца. Буквально каждый шаг их связан с подъемами и спусками. К тому же в горах воздух меньше насыщен кислородом, чем на уровне моря. Это также создает постоянную дополнительную нагрузку на сердце, которое проталкивает через сосуды больше крови, чтобы удовлетворить потребность клеток тела в кислороде. В результате такой ежедневной тренировки сердце лучше справляется со своими обязанностями.

Широко известно, что у спортсменов размеры сердца несколько больше, чем у людей, не занимающихся спортом. Считалось, что это гипертрофия (превышение нормы). На самом деле это скорее возврат к нормальному состоянию сердца, чего нет у большинства современных городских жителей.

Недавно группой врачей были обследованы кочевые племена сомалийцев, занимающихся разведением верблюдов. Питание этих кочевников, как оказалось, в основном состоит из верблюжьего молока. Ежедневно они выпивают его от 5 до 10 литров. А ведь молоко верблюдиц жирнее, чем коровье. За день кочевники получали от 250 до 600 граммов молочного жира, то есть, по существу, сливочного масла. Как показало тщательное обследование этих людей, ни у одного из них не было обнаружено никаких признаков атеросклероза.

Конечно, очень важно правильно питаться. Но, однако, питание нельзя считать панацеей, средством, устраняющим все беды. Одновременно с умеренным питанием необходима постоянная физическая нагрузка, отсутствие которой так пагубно сказывается на здоровье человека.

Вот почему так важны самые разнообразные виды физической культуры, спорт, туризм.
Нередко молодые люди в возрасте 25—27 лет перестают заниматься физкультурой, так как считают, что они уже отдали достаточную дань заботе о своем здоровье. Это — глубокое заблуждение. Заниматься посильной физкультурой нужно в течение всей жизни.

В последнее время при физкультурных диспансерах, на стадионах, в парках культуры и отдыха созданы группы здоровья, вовлекающие в свои ряды людей среднего и пожилого возраста. Это — прекрасное начинание. Таким путем можно еще попытаться восстановить те нарушения в организме, которые вызываются длительной сидячей жизнью без больших физических напряжений, без нагрузки для сердца.

Говоря об основных чертах современной жизни, я упомянул об эмоциональной сфере. Влияния этой стороны нашей жизни на сердечно-сосудистую систему также чрезвычайно мощны. Начну опять с примера из физиологии животных. Несколько лет тому назад было установлено, что у диких, недавно пойманных крыс можно вызвать стойкое повышение артериального давления (похожее на гипертоническую болезнь людей), если систематически подвергать их воздействию неожиданных сильных звуков. Любопытно, что у лабораторных белых крыс такие процедуры не приводят к появлению гипертонии. Очевидно, для диких крыс громкие звуки имеют иное значение, чем для ручных, лабораторных. Для них это сигналы возможной опасности.

Конечно, несоизмеримо сильнее влияют внешние раздражители на человека. Незаслуженное оскорбление, перебранка, грубость со стороны окружающих, домашние ссоры... Вот почему бережное отношение ко всем окружающим, культура поведения, человеческая душевность — замечательные средства профилактики здоровья. К тому же они не требуют ни денежных затрат, ни дорогого оборудования. Средства эти целиком в наших руках.

Человек в своей многогранной деятельности широко меняет условия окружающей природы. Он создает моря там, где их не было, поворачивает вспять реки и т. д.

Преобразовывать природу надо так, чтобы сохранить ее благотворное влияние. Ведь именно красота природы дает человеку разрядку от эмоциональной напряженности жизни. Мы невольно становимся спокойней, попадая в березовый лес с его белеющими стволами, над которыми трепещет шатер зеленых листьев. Как радуется взор каждого из нас при виде красивого озера, окруженного лесом, излучины реки, поросшей кустарником! Вот почему так важно беречь, охранять природу.

Несколько слов об отдыхе. Сейчас у нас все больше и больше распространяется такой отдых, который можно назвать пассивным. Человек усаживается один или вместе со своей семьей около телевизора и проводит так целый вечер. Его причастие к спорту при этом выражается только в том, что он более или менее обсуждает ошибки игроков в хоккей или футбол в матче, который он видит на экране телевизора.

В летнее время массовое стремление отдохнуть на юге часто сводится к тому, что, приехав на юг, человек в течение целого месяца лежит на пляже, поворачивая своё тело к лучам солнца так, чтобы более или менее равномерно загореть, изредка для освежения заходя на короткое время е море.

Если задуматься над последствиями такого систематического пассивного отдыха, то вряд ли можно считать его полезным для здоровья.

Известно, что многие выдающиеся люди сочетали напряженный творческий умственный труд с физическим трудом, спортом, физической культурой. Такое чередование этих двух видов труда гонит прочь усталость, оно является залогом гармонического развития человека.

Я вовсе не последователь взглядов Руссо и не призываю человечество назад, к природе.
Далек я также и от некоторых философствующих писателей Запада, которые говорят, что первой и роковой ошибкой человечества было изобретение колеса.

Не бороться против развития техники, против прогресса, который создает благополучие нашего общества в целом и улучшает жизнь каждого отдельного человека, но понять сущность происходящих изменений и постараться принять активные меры для того, чтобы преодолеть те отрицательные последствия, с которыми этот процесс может быть связан. Вот каким должен быть лозунг нашего времени в борьбе за здоровье человечества. Человек должен активно преобразовывать не только внешние условия жизни, но и свой собственный образ жизни. Это вытеснит любые «болезни цивилизации», это обеспечит здоровье и нашего и будущих поколений.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего