Вход в аккаунт

Случайная картинка

я точно могу сказать

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Фитнес. Упражнения для начинающих

С каждым днём фитнес становится всё более популярным. Каждый человек хочет иметь красивое тело, но не все занимаются по ряду причин. Сейчас я назову основные:

1. Лень.
2. Недостаток времени.
3. Стесняетесь своего лишнего веса или просто неспортивного тела.

Хочу сказать, что не нужно стесняться своего тела, если оно Вам не нравится. Главное – это то, что Вы уже осознаёте проблему. Вы же хотите её разрешить? Тогда нужно действовать! Я Вам подскажу с чего начать. Вам отлично подойдёт курс упражнений для начинающих. Разберём его поэтапно:

• Разминка. Перед тем как выполнять основные упражнения, всегда разминайтесь. Вспоминаем уроки физкультуры: разнимаем шею, таз, плечи и т.д. Главное – делать всё медленно. Чем дольше идёт разминка – тем лучше эффект. На первое место нужно ставить качество выполненных упражнений, а не количество.

• Далее делаем упражнения на пресс. Есть несколько упражнений, которые лучше было бы выполнять вместе. Но так как Вы начинающий, то не перетруждайтесь.

1. Традиционное упражнение.
2. Упражнение “велосипед”.
3. Примите положение лёжа. Теперь поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов, а потом опускайте. Но не до конца. Должно быть несколько сантиметров от ваших ног до пола.
4. Делаем то же самое, но при поднятии ног, сгибаем их в колене.

• Выпады – это упражнение для ягодиц и бёдер. Оно будет полезно Вам и далее. Это одно из основных упражнений.

• Отжимания. Тут можно экспериментировать с расстановкой рук. Если расставляете их шире – идёт больше нагрузка на грудь. Если уже – тогда на трицепсы.

• Приседания. Тут всё понятно. Каждый на уроках физкультуры приседал и отлично знает, как это делается.

• Разводы гантелей. Берём гантели и медленно их поднимаем в разные стороны: по бокам, вверх, вниз или перед собой. Сгруппируйте их как вам удобно. Для начала не обязательно заниматься с большим весом. Далее расскажу вам почему.

• Ну и в конце делаем упражнение на мышцы спины. Ложимся на живот и стараемся немного поднять тело. Поначалу у некоторых будет плохо получаться, но ничего – старайтесь.

Многие, из-за недостатка опыта, пытаются сразу сделать слишком много упражнений. Это не даст вам тот “быстрый результат”. Если начать с такой тренировки, то вам вряд ли захочется заниматься дальше. И тут нет ничего странного. Вы не привыкли так загружать себя, и поэтому такая большая нагрузка сразу отобьёт желание заниматься.
При занятии фитнесом задействуются различные группы мышц, и даже если у вас сильное тело – Вы всё равно быстро устанете. Поэтому лучше начать с упражнений попроще и постепенно повышать нагрузку.

Если этого не делать, Вы, скорее всего, застрянете на одном месте. А это практически ничего не даст, так как организм быстро привыкает к одинаковой нагрузке. Начиная с малого, у вас появится стимул делать всё больше и больше. Так Вы будете быстрее развивать все мышцы и не забросите тренировки на начальных этапах.

Это базовые упражнения, которые подготовят вас к походу в фитнес-центр. Для достижения наилучшего эффекта – делайте их каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Эти простые, на первый взгляд, упражнения создают потрясающий результат!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего