Вход в аккаунт

Случайная картинка

Скандинавская ходьба

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Эффективное похудение

Ни для кого не секрет, что результатом изнурительного голодания может стать последующий набор веса, при котором стрелка весов может качнуться дальше той цифры, от которой мы так упорно «бежали». Это последствия защитной реакции организма, для которого любое голодание мощнейший стресс, от которого организм старается «застраховаться», создав для себя «резервный фонд» из жировых клеток в самых неподходящих местах тела.

Диеты можно менять, и от них будет эффект, но никто не будет спорить с тем, что для того что бы этот пресловутый эффект был достаточно длительным, необходимо скорректировать свое поведение. Что таит в себе эта корректировка?
Да, придется немного поголодать, безусловно, придется немножко заняться фитнесом, да, эффект наступит немного позже чем при новомодной диете, но зато продлится он намного дольше, а при соблюдении несложных правил, вы сможете любоваться в зеркало на свою фигуру, сколь угодно долго.

Итак, не буду более сохранять интригу, да и не для этого написана эта статья, к сути! Нам потребуется считать калории и разделить дни на те, в которых мы ограничиваем себя в обычной суточной норме и на дни, в которые мы можем позволить организму немного отъесться. Учтите, говоря слово отъесться, я имею ввиду поощрение организма в необходимых ему калориях, витаминах и минералах, которые он заслужил за упорную потерю веса, увы, без этого не удастся нормально сохранить и закрепить результат. Так вот, мы разделили дни на те, в которые мы будим полноценно питаться, в пределах дневной нормы исходя из вашего образа жизни и работы, и дни когда мы будим потреблять лишь половину от этой нормы. Дни эти мы будем чередовать через один. А в день ограничения рациона придется еще добавить аэробных упражнений, но мы ведь заинтересованы в результате, что нам стоит немножко побегать или покрутить педали, каких-то полчасика, ведь это не сложно?!

Допустим, что работа у Вас сидячая и преимущественно умственная, полностью ограничить себя в еде и добавить спортивные нагрузки - означает сорваться уже через неделю или две, причем уже имея, как следствие, уставшую печень и изможденный желудок. Но если мы предложим организму лишь через день тратить свои запасы, не обманув его ожидания на следующий день, то вам гарантирован результат.

Возьмем за норму 2000 Ккал в день, мы ни в коем разе не должны их превышать. Вооружившись таблицей со значениями калорийности, вы быстро научитесь считать их на глаз, это касается дня с нормальным режимом. На следующей день нужно съесть, выпить, сжевать и так далее лишь половину от этой нормы, то есть не более 1000 Ккал и добавить к этому получасовую тренировку с аэробной нагрузкой. Питаться лучше как можно чаще, разделив запланированные продукты на день на 5, а лучше шесть приемов пищи, но учитывая нашу занятость и привычку желудка к большим порциям, лучше делать это постепенно.

Такими нехитрыми способами, за месяц, а уж тем более за два, можно добиться значительных результатов, при этом если подобная схема с незначительными изменениями станет для вас привычной, то вы надолго обретете гармонию с собой и своим телом.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего