Не смотря на огромное количество рекламируемых средств для похудения и чудо – оборудования для получения идеального тела, простые физические упражнения никто не отменял. Только они помогут сделать ваше тело прекрасным.

Естественно делая такие простые упражнения много лет подряд, вы забудете о многих проблемах со здоровьем, ваши мышцы будут радовать вас упругостью. Но даже если выполнять упражнения несколько недель, то результаты будут заметны. К тому же любые упражнения для пресса помогут в будущем быстро восстанавливаться после любых операций на полости живота, после родов, предотвратят опущение внутренних органов и улучшат пищеварение.

Приведенные простые упражнения помогут сделать пресс, спину и бедра упругими и крепкими в короткое время.

Параллель
Положение тела - лежа на спине на полу, лучше на коврике. Ноги согнуты в прямой угол, в руках небольшой предмет (мяч), руки тоже согнуты, мяч придавлен к груди. Руки с мячом разгибаются от груди, выравниваются, ноги одновременно с ними тоже выпрямляются, но не опускаются, а находятся на весу, угол наклона ног около 45 градусов. В это время поднимается верхняя часть туловища, и напрягаются мышцы пресса. В этом положении желательно замереть на секунд 10. Повторить это упражнение около 10 раз.

Скручивание
Положение тела – лежа на спине. Руки опустите вдоль тела, ладони поверните к полу. Ноги на полу, ровные. Медленно вверх поднимаются ровные ноги, ступни расслаблены, но вытянуты по движению ноги. Ноги понимаются максимально вверх, далее поднимаются бедра, и вся нижняя часть тела заворачивается назад, к голове. Завести ноги максимально далеко за голову, бедра, ягодицы должны быть оторваны от пола. Замереть в таком положении на секунд 10. Возвращаемся в исходное положение, , не спеша, все в обратной последовательности, делаем это плавно. Повторить раз 10.

Альпинист
Лежа на спине, одну ногу максимально прижимаем к груди, вторую вытягиваем вдоль пола и приподнимаем на 45 градусов. Рука со стороны вытянутой ноги поднята вдоль тела вверх и вытянута. А рука с той стороны, где нога согнута, опущена вдоль тела вниз и тоже вытянута. В таком положении замереть на пару секунд, мышцы ягодиц, спины, пресса должны быть в напряжении. Поменять ноги и руки местами. Повторить не менее 10 раз.
Выполняя приведенный комплекс в течение нескольких недель ежедневно, вы сможете привести самые слабые мышцы тела (спины, ягодиц, пресс) в подтянутое состояние. Этот комплекс рассчитан на растяжки и напряжение мышц не в результате многоразового повторения, а благодаря напряжению мышц при растяжке.

Здоровья вам и красоты!