Вход в аккаунт

Случайная картинка

Тренируй тело - береги души!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Чтобы вставать утром с той ноги

С добрым утром

Мы все знаем выражение «Встал не стой ноги». А ведь нам всегда хочется, чтобы день удался. Поэтому необходимо не просто вовремя вскочить с кровати, а сделать это правильно. Недаром издавна люди встречали рассвет определенными ритуалами, годами складывался набор действий перед окончательным пробуждением и целые комплексы утренних мероприятий.

Для сохранения в течение дня заряда бодрости сомнологи рекомендуют проснувшись, потянуться и медленно подняться с кровати. Ведь во время сна наш мозг работает над информацией, полученной за день. При этом изменяется скорость кровообращения, снижается объем крови, которая циркулирует в организме, мышцы, поддерживающие позвоночник слегка сокращаются. Поэтому то необходимо бережно пробудить наше тело. А для этого существует ряд несложных упражнений:

1. Думайте позитивно, забудьте и не допускайте мысли о чем-то неприятном, что произошло вчера. Необходимо с утра настроить правильный эмоциональный фон. Включите кассету или диск с любимой музыкой. Улыбнитесь себе.

2. Лёжа в кровати положите на живот руки, пять-семь раз глубоко вдохните, опуская при вдохе диафрагму, а на выдохе возвращая ее назад. Благодаря этому устраняется застой крови в брюшной полости, происходит глубокая вентиляция легких. Для облегчения упражнения можно слегка согнуть ноги в коленях.

3. Повернитесь на левый бок, подтяните колени к подбородку как можно выше, и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, произвести пять-десять вдохов. В результате, происходит устранение спазма желчных путей, налаживается работа кишечника.

4. Для спины очень хорошо подходит упражнение, когда сначала правая рука тянется вверх, а правая нога вниз пяткой вперед, а потом все повторяется левыми конечностями.

5. Потянитесь обеими руками вверх, а ногами вниз. Имитируя движения кошки, выгните и прогните спину, стараясь коснуться грудью кровати. После этого сядьте.

6. Полезно возле кровати держать массажный коврик. Сделав на него первый шаг, потопчитесь еще минут 10-15. Стимулируя рефлекторные точки на стопах, вы регулируете работу всех внутренних органов.

7. Людям, склонным к гипертонии, следует обратить на утреннее время особое внимание. С 6 до 11 утра чаще всего наступает гипертонический криз, случается инсульт и даже внезапная остановка сердца. Таким больным необходимо принять лекарство ещё лёжа в кровати и потом немного полежать.

8. Чтобы утром не торопиться, вечером заранее подготовьте одежду, завтрак и всё необходимое. Ведь любое волнение может вызвать обострение заболевания, спровоцировать приступ. Если есть возможность, неспешно прогуляйтесь, выйдя на улицу.

9. Людям, у которых есть склонность к заболеваниям позвоночника, в частности, остеохондрозу грудного и шейного отделов, следует спать на матрасах средней жесткости без подушки.

10. Те, у кого утром наблюдается тошнота и головокружения, должны вставать с кровати крайне осторожно. Сначала нужно выполнить дыхательные упражнения, а затем, спустив ноги, немного полежать. Только потом сесть и поделать медленные повороты головой со стороны в сторону, вверх и вниз. Выполнить по пять упражнений с открытыми глазами. Потом плавно встать и, немного постояв, заняться привычными утренними делами. Этот же комплекс упражнений нужно проводить людям, склонным к гипотонической болезни.

Людям, страдающим варикозом, во время сна ноги лучше держать на возвышении. Утром выполнить несколько подъемов и махов ногами, сделать "ножницы". Затем, подняв ноги вверх под углом 90 градусов к туловищу, и прислонив к стене, подержать так в течение 10 минут. Затем советуем надеть чулочки (колготки) лежа в постели. Такая гимнастика зарядит энергией на весь день. И тогда вряд ли кто-нибудь сможет сказать, что вы встали не с той ноги.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего