Вход в аккаунт

Случайная картинка

Торговый центр

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Бессонница - нарушение сна

Бессонница - нарушения сна, сокращается длительность ночного сна, человек поздно засыпает, рано пробуждается, его сон многократно прерывается.
Причинами бессонницы, часто могут быть проблемы психологического характера, нарушения привычного режима, а также заболевание сердца, печени и др. или употребление психотропных средств, алкоголя или чашечки крепкого кофе перед сном, вечернее переедание.

Люди, страдающие бессонницей, жалуются на отсутствие сна. Признаки того, что они страдают бессонницей можно определить по тому, как они выглядят: наличие отеков под глазами, красных глаз, сухих губ, подавленность и вялость.
Часто таким людям, кажется, что они вообще не спят. Многие из них говорят, что днем им все время хочется спать, а ночью никак не могут заснуть, или, задремав, сразу просыпаются, часто видят похожие сны.

При бессоннице появляется раздражительность, нервозность, ухудшается внимание. Данные симптомы, накладывают отпечаток на семейные взаимоотношения, и на отношения с друзьями и коллегами.

Борьба с бессонницей.
Существуют правила, которые могут помочь восстановить качество сна.

• Очень полезны прогулки на свежем воздухе перед сном.

• Перед сном стараться избегать тяжелого физического труда или напряженной умственной работы.

• Постарайтесь создать для сна благоприятные условия. До того как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а лучше всего — открыть форточку на ночь. Нужно чтобы постель была удобной, одеяло — легкое, но теплое. Не нужно укрываться с головой и закрывать лицо подушкой.

• Одно из главных правил крепкого, здорового сна — это сон в спокойной обстановке, когда во время сна никто не беспокоит.

• Обязательно постараться ложиться спать не позднее 23 часов, не меняя указанного времени.

• Вечером легкий ужин. И постарайтесь воздерживаться от продуктов, возбуждающих нервную систему: чай, кофе и алкоголь.

• Можно выпить на ночь стакан воды с медом или теплого молока.

• Чтобы быстро заснуть — нужно постараться расслабится и освободится от страхов и тревожных мыслей. Поможет теплая расслабляющая ванна с пеной или морской солью. Принимать ванну в течении 10-15 минут и потом незамедлительно лечь в кровать. Думайте о чем-то приятном, это поможет скорее уснуть и сон будет крепким и спокойным.

• Поможет от бессонницы масло лаванды. Можно готовясь ко сну смазывать им виски. Перемешайте три - пять капель лаванды с одной чайной ложкой сахарного песка, и не большими глотками медленно выпейте перед сном.

• Полезно также перед сном мыть ноги горячей водой. Это поможет снять усталость, успокоит нервную систему, улучшит сон.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего