Здравствуйте дорогие поклонники тяжелой атлетики, в частности бодибилдинга!
Сегодня поговорим о том, каким же упражнениям отдать предпочтения, несомненно, это базовые упражнения!

Базовыми называются упражнения в которых задействованы не одна, а несколько мышечных групп. Иными словами это те упражнения в которых включены в работу как можно больше суставов.

К таким упражнениям относятся:
Становая тяга.
Тяга штанги в наклоне.
Приседания со штангой.
Жимы штанги на скамье.
Армейский жим.
Выпады.
Все они выполняются со свободными весами.

При занятиях по программам тренировки основоположенных на базовых упражнениях укрепляется не только мускулатура. Происходит укрепление всего организма в целом! Становиться крепче костная ткань, развивается кровеносная и нервная системы. Улучшается работа органов. Повышается выносливость организма. Развивается, укрепляется весь организм.

Необходимость включения базы в тренировочную программу просто огромная. Как вы думаете, есть ли хоть один культурист профессионал, обладатель титула ''мистер Олимпия'', типа Дориана Ятса или ''железного Арни'' тренировавшегося изолирующими упражнениями на тренажерах по специальной программе? Вы правы - нет! И такой программы не существует!

А всё по тому, что при выполнении базовых упражнений активно вырабатывается тестостерон, в нем то весь секрет. В народе ещё его именуют как гормон роста или мужской гормон. Кстати в аноболических стероидах содержится искусственный тестостерон.
При употреблении стероидов снижается выработка тестостерона железой внутренней секреции. Это неоспоримо приводит к снижению потенции. Так же ведёт к разрушению печени, почек и влияет на сердце!
Профессиональные спортсмены после стероидового цикла проходят курс лечения, восстановления.

Ещё один секрет это правильность т.е. техника выполнения упражнений и это очень важно! Так как это тоже весомый фактор и от него зависит успех построения красивой мускулатуры! При соблюдении техники выполнения прорабатываются полноценно и качественно те группы мышц, для которых предназначено упражнение.

Новичкам рекомендуется выполнять становую тягу, приседания со штангой, выпады только раз в неделю, чтобы избежать перетренированности .

Новичкам в ''железном спорте'' предпочтительнее заниматься под наблюдением тренера, чтобы научится технике выполнения упражнений и избежать травм.

Успехов в достижении цели!!!