Вход в аккаунт

Случайная картинка

РУССКАЯ ПРОБЕЖКА 1000 человек! РУССКАЯ РАТЬ! 7.10

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

7 советов по набору мышечной массы

Для того, кто хочет набрать мышечную массу, необходимо знать, что кушать нужно будет очень много, но не многое. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, а есть те, которые его увеличивают в разы. Естественно эти продукты содержат большое количество белка и способствуют набору мышечной массы.

Тут я приведу 7 примеров , по тому как стоит набирать качественную мышечную массу. Необязательно соблюдать их все, но большинство стоит.

1)Уровень калорийности. Мы с детства знаем, что чтобы стать большим и сильным нужно много есть. Так вот-это не правда, нужно есть ооочень много. Примерно 3000 калорий в день. Но рано или поздно у каждого качка наступает застой с такой калорийностью. И что же они делают? Они делают хитро-увеличивают калорийность до 4500!! Но всего на три дня. Вы спросите что это даст? Такой шаг приводит к увеличению гликогена в мышцах, что дает зверскую прибавку мышц и массы. Результат: вы стали больше и сильнее

2)Раздельное питание. Для того, чтобы набрать массу максимально быстро вам нужно будет кушать не только много, но и часто-до 7 раз в день. А лучше каждые два часа по маленькой порции. Дело в том, что организму легче переваривать много маленьких порции, чем одну большую. А также так усваивается гораздо больше витаминов, белков, жиров, углеводов и минералов.

3)Еда на ночь. А для того чтобы сделать ваш метаболизм максимальным вам нужно кушать не только днем, но и ночью. не так, чтобы не спать и кушать ночами на пролет, а встать, выпить протеиновый котельчик и пойти восстанавливать мышцы уже в кровати

4)Рыбное меню. Почему именно рыба? Да потому что она содержит много полезного для организма жира- Омега 3! И он очень важен в момент набора мышечной массы. Но если вам не нравиться рыба, то вы можете принимать рыбий жир в капсулах, продающийся в любой аптеке. Но лучше все таки съешьте тунца!

5)Нет Аэробике. Если вы действительно хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо отказаться от аэробных видов спорта. Таких как бег, волейбол, баскетбол. Они уменьшают ваши мышцы путем разрушения аминокислоты BCAA. А если мало BCAA следовательно меньше и мышцы!

6)Рост мышц. Рост мышц возможен только тогда, когда мышцы растягиваются, а мышечные волокна в них рвутся. Следовательно мышцы нужно растягивать. Например возьмем накачку бицепса: когда вы поднимаете штангу бицепс становится г=шарообразным и маленьким, а когда опускаете бицепс растягивается и "рвется". А это и есть признак будущего заживления мышечных волокон. Результат: мышцы становятся больше.

7)Отдых."Перетрен"-это злейший враг любой мышечной массы т.к. в этом случае гормон гликоген будет очень низок, а следовательно набор массы прекратится.

Перетренированность также уменьшает уровень полового влечения, и если у вас резко упал этот уровень, то это повод дать отдохнуть себе дня три, а лучше неделю. Это даст время организму восстановиться, а это в свою очередь обеспечит гормональный всплеск и, как следствие, прибавку качественной массы.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего