Вход в аккаунт

Случайная картинка

лёгкий способ бросить пить

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

7 основных продуктов для увеличения объема мышц

Для того, чтобы стать большим и сильным нужно очень много есть- первое и основное правило культуризма. Около 4000 калорий в день. Но нужно кушать с умом, а не все подряд. некоторые кушают все, что попадает под руку , но все равно в течение нескольких лет все равно топчутся на месте. В вашем питании должно быть около 60 процентов углеводов в день. Лучше всего питаться 6 раз в день не большими порциями. Содержание белков необходимо увеличить до 2-2.5 грамм на килограмм тела.
Но большинство продуктов содержащих большое количество белков содержит и большое количество жира. Так, что в целом нужно быть внимательнее продуктами, и по возможности убирать жир из рациона.

В этой статье я выделю основные продукты питания для культуриста:

1)Яйца.
Яйца являются одними из дешевых и эффективных продуктов в культуризме. Яичный белок усваивается организмом лучше любого другого. Поэтому многие культуристы съедают в день по несколько десятков яиц в день. В одном яйце 6.22 грамм белка,5 грамм жиров, 6 углеводов

2)Говядина
Говядина одна из важнейших продуктов для набора мышечной массы. Говядину можно употреблять хоть каждый день. Лучше всего употреблять ее в вареном виде.

3)Овсянка
Овсянка одна из лучших продуктов питания т.к. там содержится клетчатка, она улучшает работу кишечника, дает организму ощущения насыщения уже после нескольких ложек. Овсянку большинство спортсменов употребляют на завтрак.

4)Картофель
Картофель незаменим для организма. Он обладает большим количеством витаминов и минералов, без которых наш организм не может существовать. Поэтому картофель так часто используется в медицине. Так же в нем содержится 25 процентов углеводов, что очень важно при наборе массы. В нем еще присутствуют белки и аскорбиновая кислота.

5)Макароны
Рекордсмен в количестве углеводов-макароны. В маленькой тарелочки углеводов 30 грамм белков. Они тоже содержат клетчатку и немного белка(хотя можно найти и с большим содержанием). Хороши они и тем, что не являются дорогостоящим продуктом, при своем мощнейшем воздействии на организм(в лучшую сторону). За это большое количество культуристов их ценит и употребляют за два часа до тренировки.

6)Грецкий орех
Грецкие орехи очень важны при наборе массы т.к. в них содержится до 650ккал/100 грамм!!! Также в них содержатся микроэлементы помогающие организму восстановится после тренировки. Грецкий орех успокаивает нервную систему, и снимают усталость мышц. Орех сложен для усвоения и употреблять его перед тренировкой не рекомендуется. На ночь его тоже есть нельзя.

7)Рыба
Рыба является источником белка для культуриста. Его там очень много, и это при маленьком содержании жира, что делает рыбу супер продуктом. Особенно полезные вилы рыбы: морской окунь, лосось, треска. Во всех них содержатся полезные жиры омега 3, способствующие восстановлению организма

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего