Бессонница, это заболевание, характеризующееся трудностями с засыпанием или беспокойным сном с частыми пробуждениями. Частым решением, чтобы избавиться от этой проблемы является снотворное. Но, по мнению врачей, медикаментозный сон не самый здоровый выход, потому что организм вынужден реагировать, и даже если вы спите, вы просыпаетесь, скорее всего, очень усталым. Поэтому, прежде чем прибегать к снотворному, попробуйте изменить свой образ жизни. Вот некоторые советы, которые помогут вам бороться с бессонницей.

1. Просыпайтесь ежедневно в одно и то же время.
Возьмите себе в привычку просыпаться в то же время каждый день, даже в выходные дни. Если вы страдаете от бессонницы, важно придерживаться определенного режима пробуждения, чтобы ваш организм привык к этой программе. Так что через некоторое время, проблемы со сном станут только воспоминанием.

2. Откажитесь от никотина, алкоголя и кофеина.
Эффект кофеина может длиться до 24 часов, так что шансы, что ваш сон пострадает довольно большие. Помимо того, что кофеин помешает вам заснуть, в конечном итоге вы будете просыпаться часто в течение ночи.
Что касается алкоголя, он может иметь успокаивающий эффект в первые часы после употребления, но потом может вызвать частые пробуждения и плохой сон.

3. Выполняйте физические упражнения.
Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Но для этой деятельности вы должны выбрать правильное время. Спорт является полезным в ранние утренние часы и никогда перед сном, потому что он придает вам энергию, и вы плохо будете засыпать.

4. Не ешьте перед сном.
Если вы будете поздно ужинать или есть различные закуски перед сном, пищеварительная система активируется, и вы не будете в состоянии заснуть. Для тех, кто страдает от желудочно-пищеводного рефлюкса или изжоги, проблемы со сном будут еще больше, если они будут кушать перед сном. Кроме того, чрезмерное употребление жидкости перед сном, может увеличить потребность к мочеиспусканию, поэтому у вас будет прерванный сон.

5. Сделайте вашу спальню комфортной.
Чтобы иметь спокойный сон, регулируйте температуру и свет в комнате и убедитесь, что кровать удобная.

6. Сбросьте с себя все заботы перед сном.
Попробуйте перестать думать о стрессовых вещах перед сном. Решайте все вопросы в течение дня и постарайтесь расслабиться. Если вы решили идти спать, ваш ум должен быть спокойным, освобожденным от проблем, накопившихся в течение дня. Чтобы успокоить себя, вы можете слушать тихую музыку или читать книгу. Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном.

7. Участие в расслабляющей терапии
Есть целый ряд терапий для релаксации и снятия стресса, которые помогут вам расслабить ум и тело. Вы можете выбрать расслабление мышц, глубокую дыхательную технику, медитацию или йогу.