Вход в аккаунт

Случайная картинка

80-ый левел

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

5 способов сохранить здоровье суставов

Считается гораздо легче постараться предотвратить проблему, нежели потом бороться с последствиями. Это правило также распространяется на различные заболевания суставов. В сегодняшней нашей статье читайте, каким образом это можно сделать.

1. Заботимся о смазке.
Первое что вам необходимо сделать, чтобы суставы были здоровыми это предотвратить снижение уровня смазки, что может привести к трению кости о кость и вызвать болезненные ощущения. Поэтому обязательно старайтесь насыщать ваш организм Омега-3 жирными кислотами. Наибольшее их содержание вы можете найти в рыбе, орехах, льняном масле, капусте и зелени.

2. Укрепляем кости.
Укрепление костей – это также очень важный шаг для того чтобы предупредить проблемы с суставами. Избегайте газированных напитков, алкоголя, кофе, так как они способны вымывать кальций из костной ткани, что становится причиной хрупкости костей и повышается риск развития заболеваний двигательного аппарата. Налегайте на продукты, в составе которых максимальное количество кальция: молочные продукты, цветная капуста, рыба, зеленые овощи, орехи и крупы.

3. Делаем разгрузку суставов.
Одной из самых популярных причин возникновения проблем с суставами считаются чрезмерные силовые нагрузки и поднятие тяжестей. Во время поднятий тяжелых предметов, обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной и ни в коем случае не прогибалась.

4. Правильный подход к похудению.
Лишний вес – это также частая причина развития заболеваний с суставами. Если вы приняли решение побороть лишний вес, изначально необходимо правильно подойти к выбору упражнений. Бег может стать причиной повышенной нагрузки на суставы и поэтому есть риск получения серьезных травм. Поэтому если у вас большой вес, для начала сбросьте немного лишних килограммов с помощью правильного питания и более щадящих физических нагрузок, например, плаванья или занятий на тренажере-эллипсоиде, а уже затем приступайте к другим видам спорта.

5. Повышаем тонус.
Крепкие мышцы — это залог здоровых суставов. Поэтому для того чтобы избежать заболеваний суставов, уделите должное внимание своим мышцам. Поддерживайте их тонус с помощью различных упражнений, а также позаботьтесь об их росте, употребляя достаточное количество белковой пищи.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего