Данные советы помогут повысить эффективность ваших занятий и активней набрать мышечную массу.

Совет 1. Выполняя разогревающие упражнения, не делайте более 5-6 повторений. При первом подходе достаточно 10-20 повторений с очень лёгким весом. Это нужно для согревания и разгонки крови. Далее следует придерживаться небольшого числа повторений. Не допускайте преждевременной усталости и гиперсекреции молочной кислоты в мышцах.

Совет 2. Не выполняйте растяжку для предотвращения травм. Это давно устаревший и неэффективный метод. Растяжка полезна только в том, что она помогает отдельным мышцам встать в позицию для выполнения упражнения (например, перед глубоком присестом) и только в определённых местах (к примеру, бедро).

Совет 3. Старайтесь не обращать внимание на детали. Не переживайте, если наклон скамьи составляет 55 градусов, а не 50, как этого требует программа. На зацикливайтесь на том, если не удалось в нужный момент супинировать предплечье. Не думайте, что вы при этом не разработали бицепс должным образом. Не высчитывайте до миллиметра ширину хвата. Это, главным образом, зависит от индивидуальной анатомии и физиологии. В зависимости от пропорций тела, ширина оптимального хвата может меняться. Уделяя слишком много внимания мелким деталям, вы не достигнете высоких результатов. После покупки межкомнатных дверей оптом приходите в тренажёрный зал, усиленно работайте, возвращайтесь домой, ужинайте, высыпайтесь и снова повторяйте этот цикл. Не следует брать в руки калькулятор без крайней необходимости.

Совет 4. Выполняйте упражнения на развитие тянущих и толкающих групп мышц с одинаковыми нагрузками. К примеру, если ваша программа предусматривает пять жимовых подходов, - включите в тренировку то же количество тянущих на ту же группу мышц. И наоборот, - при выполнении восьми тянущих подходов на бицепс в виде сгибающих движений рук со штангой, включите в программу и восемь жимовых подходов на проработку трицепсов. И так далее.

Совет 5. Для достижения большей ширины предплечья, постарайтесь тренировать их более интенсивно. Не опасайтесь перетренированности. При завершении повторения каждого движения старайтесь задержаться и растянуть мышцы в течение трёх секунд.