Вход в аккаунт

Случайная картинка

Комбат Алексей Еременко

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

4 способа управления гневом

Нет человека, которому не знаком гнев. И если он все время выглядит спокойным и умиротворенным, это вовсе не означает, что он не знаком с гневом. Это, скорее, свидетельствует о том, что такой человек занимается самообманом, пытаясь скрыть свои эмоции глубоко в душе.

Подавление негативных эмоций способно привести лишь к психическому расстройству. А гнев, как известно, самая сильная из них. В то же время кричать на окружающих или ломать предметы - тоже не совсем правильный выбор. Существуют специальные техники по управлению гневом. 4 самые эффективные будут описаны ниже.

Воздушный шарик.
С началом приступа гнева психологи рекомендуют представить свои легкие, медленно заполняющиеся чистым, свежим воздухом, словно шарик. Одновременно с этим следует плавно поднимать обе руки вверх. И, когда легкие буду заполнены полностью, а руки подняты как можно выше, остается представить как воздушный шарик надувается и взлетает вверх. Затем проделать все наоборот, воображая, как шарик сдувается. Повторять упражнение нужно 2-4 раза. Если гнев все еще не отпускает, можно перейти к следующей тренировке.

Звериные танцы
Этот тренинг особенно полезен чересчур робким людям, которые привыкли скрывать свой гнев даже от себя самих. Главная задача - полностью расслабиться и дать выход гневу, через визуализацию. Представлять нужно себя диким зверем. Можно взъерошить себе волосы, растрепать одежду, изобразить гримасу на лице и, конечно, рычать. Громко, от души. На пике активности гнева следует резко остановиться и сделать шаг назад. Глубоко вдохнуть и уловить момент отступления гнева. Если нужно, упражнение можно повторить.

Качели
Гнев - точка наивысшего напряжения психики. Исходя из этого, лучшим способом избавления от него является предельное физическое напряжение. Следует как можно сильнее напрячь все мышцы тела и вдохнуть. Задержать дыхание и напряжение на несколько секунд. Затем расслабиться и выдохнуть, прочувствовать приятность спокойствия и релаксации.

Улыбка Будды
Медитативное состояние, которое достигается практикой особых техник, когда в спокойном состоянии человека постепенно расслабляет все мышцы своего тела, начиная с лица, заканчивая пальцами ног. После чего требуется визуализировать улыбку на своем лице. При этом вовсе не обязательно улыбаться по-настоящему. Такое упражнение рекомендуется выполнять каждый день, даже если человек не подвержен вспышкам гнева.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего